El atractivo de tener cabello brillante y uñas fuertes hace que muchas personas se pregunten si los influencers de TikTok pueden tener razón cuando se trata de tomar vitaminas prenatales para lograr estos objetivos, incluso cuando no estás intentando concebir (TTC). Pero, lamentablemente, los expertos dicen que no existe ninguna ciencia que respalde las afirmaciones de que tomar vitaminas prenatales puede mejorar el cabello, la piel y las uñas.
«La exageración de la industria del bienestar y las tendencias de TikTok alimentan esta percepción, pero la ciencia no está de acuerdo», dice El tímido Vishnumohan, PhD, APDdietista prenatal certificada y fundadora de The Pregnant Dietitian.
En cambio, puede correr el riesgo de sufrir algunos efectos secundarios incómodos e innecesarios si toma vitaminas prenatales cuando un proveedor de atención médica no se lo recomienda. Para ayudarla a determinar qué es lo adecuado para usted, hablamos con dietistas y otros expertos médicos para obtener más información sobre los riesgos de tomar vitaminas prenatales cuando no está embarazada o TTC. También brindaron consejos sobre lo que puede hacer en su lugar.
¿Qué son las vitaminas prenatales?
Las vitaminas prenatales están dirigidas específicamente a personas que están considerando quedar embarazadas o que ya están embarazadas. De hecho, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda tomar una vitamina prenatal al menos un mes antes del embarazo y continuar tomándola después de quedar embarazada.
La razón detrás de estas recomendaciones es simple. Las vitaminas prenatales están diseñadas teniendo en cuenta las necesidades nutricionales de una persona embarazada y su bebé, especialmente porque un futuro padre no siempre obtiene suficientes nutrientes en su dieta diaria.
«Las vitaminas prenatales son suplementos finamente elaborados para satisfacer las necesidades únicas del embarazo», dice el Dr. Vishnumohan. “Piense en ellos como una póliza de seguro integral, repleta de nutrientes esenciales como ácido fólico, hierro y calcio. Su misión: cerrar las brechas nutricionales cruciales tanto para la madre como para el feto en desarrollo”.
Durante el embarazo, las necesidades de hierro de una persona embarazada aumentan de 18 mg a 27 mg por día, y las necesidades de ácido fólico aumentan a 600 mcg, dice Sarah Hormachea, MS, RD, BC-ADM, CDCESdietista registrada y especialista certificada en educación y atención sobre la diabetes en Nourish. Pero puede ser un desafío obtener este nivel de nutrientes solo de los alimentos, por lo que los proveedores de atención médica generalmente recomiendan vitaminas prenatales a las personas con TTC y a las que ya están embarazadas.
Tomar vitaminas prenatales es una decisión con muchos matices, dice Vishnumohan. “Muchas personas ahora quedan embarazadas con deficiencias de nutrientes y salen del embarazo con menos nutrientes. Los dietistas bien capacitados son cruciales para satisfacer las necesidades nutricionales sin sufrir una sobredosis de vitaminas y minerales innecesarios”.
¿En qué se diferencian las vitaminas prenatales de las multivitaminas habituales?
Aunque no existe en el mercado una formulación específica para las vitaminas prenatales, se diferencian de los multivitamínicos en la cantidad de nutrientes específicos que contienen. Por ejemplo, la mayoría de los multivitamínicos contienen sólo 400 mcg de ácido fólico, pero ACOG recomienda que las mujeres TTC o que ya están embarazadas consuman al menos 600 mcg de ácido fólico. Por este motivo, muchas vitaminas prenatales contienen al menos 600 mcg de ácido fólico. Pero existen formulaciones con hasta 800 mcg.
«Las vitaminas prenatales eclipsan a sus contrapartes regulares al tener un efecto adicional para las necesidades del embarazo», dice el Dr. Vishnumohan. “Repletos de dosis más altas de elementos esenciales como ácido fólico y hierro, son la opción ideal para las necesidades del embarazo. Las vitaminas prenatales contienen 27 mg de hierro por dosis diaria, la cantidad recomendada durante el embarazo para favorecer el suministro de oxígeno al feto a través de la sangre”.
Los multivitamínicos regulares, por otro lado, desempeñan un papel complementario en la recuperación posquirúrgica, la influencia de los medicamentos, el tratamiento de deficiencias o la adaptación a un estilo de vida vegano, añade.
Lo que dicen los expertos sobre tomar vitaminas prenatales cuando no estás en TTC
En resumen, las vitaminas prenatales no deben tomarse fuera del embarazo, aconseja Hormachea. En su lugar, considere tomar un multivitamínico, que está diseñado para las necesidades nutricionales de personas que no están embarazadas. O puede pedirle a un proveedor de atención médica, como un dietista o un proveedor de atención primaria, que le haga algunos análisis de sangre para determinar si tiene alguna deficiencia y abordarla con suplementos según sus necesidades.
«Puede haber riesgos a largo plazo asociados con la toma de una vitamina prenatal fuera del embarazo», dice Hormachea. «La ingesta excesiva de hierro puede provocar inflamación del revestimiento del estómago, úlceras de estómago e incluso daño hepático irreversible».
Es más, tomar niveles altos de ácido fólico puede enmascarar una deficiencia de vitamina B12, lo que lo pone en riesgo de sufrir una serie de complicaciones. Por ejemplo, la falta de vitamina B12 puede provocar daños irreversibles a los nervios, lo que hace que un retraso en el diagnóstico debido a un exceso de ácido fólico sea especialmente preocupante.
«Los riesgos de tomar vitaminas prenatales cuando no se intenta concebir también pueden incluir efectos secundarios gastrointestinales como náuseas, estreñimiento y diarrea, principalmente debido al alto contenido de hierro», dice Kelsey Costa, MS, RDN dietista registrada e investigadora en nutrición de la Coalición Nacional para la Atención de la Salud. «Por lo general, es innecesario tomar vitaminas prenatales fuera de la preconcepción y la concepción, a menos que un profesional de la salud indique lo contrario, ya que una dieta equilibrada, junto con un multivitamínico regular si es necesario, proporciona una nutrición adecuada para la mayoría de las personas».
Además, si está recibiendo tratamiento contra el cáncer o tomando antibióticos, consulte con su equipo farmacéutico antes de tomar cualquier suplemento, ya que podrían interactuar con los medicamentos del tratamiento, dice el Dr. Vishnumohan.
En general, simplemente no vale la pena correr el riesgo de tomar vitaminas prenatales para el cabello y las uñas, especialmente porque la ciencia no lo respalda, agrega. “Cuidado con el exceso de minerales y vitaminas liposolubles [in prenatal vitamins]—Demasiado puede tener consecuencias no deseadas para la salud. La sobredosis de hierro es una preocupación real”.
¿Debería tomar vitaminas prenatales después del parto?
Aproximadamente el único momento en el que debes tomar vitaminas prenatales cuando no estás en TTC es durante el período posparto o durante la lactancia, dice Michael Green, MDobstetra-ginecólogo certificado y director médico de Winona. «Las demandas nutricionales siguen siendo altas durante la lactancia y nutrientes específicos, como el ácido fólico y el hierro, siguen siendo esenciales para la salud materna».
Dicho esto, el Dr. Green sugiere hablar con su proveedor de atención médica, ya que algunas personas pueden necesitar un multivitamínico regular que se adapte a sus necesidades específicas. “El objetivo es elegir un suplemento que cubra los nutrientes esenciales sin cantidades excesivas. Por lo general, una dieta bien equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras es crucial y adecuada para satisfacer las necesidades nutricionales”.
Tenga en cuenta también que la lactancia materna es exigente desde el punto de vista nutricional. Si no tiene suficientes nutrientes clave, su cuerpo puede extraerlos de cualquier lugar que pueda para intentar llevárselos al bebé. Por esta razón, la Organización Mundial de la Salud recomienda continuar con las vitaminas prenatales debido a sus beneficios potenciales para el desarrollo cerebral, las habilidades de procesamiento y la agudeza visual del bebé, dice Costa.
«Los estudios sugieren que la ingesta continua de nutrientes clave como folato, DHA, vitamina D y yodo que se encuentran en estas vitaminas puede ser beneficiosa», dice. «Sin embargo, es importante tener en cuenta que las necesidades nutricionales de la enfermería [people] puede ser único y no ser abordado completamente por las vitaminas prenatales regulares, por lo que es necesario considerar vitaminas posnatales especializadas para garantizar una salud óptima para ambos. [parent] y bebé”.
Alternativas a las vitaminas prenatales cuando no estás en TTC
Existe la idea errónea de que las vitaminas prenatales contribuyen de manera única a tener uñas más fuertes y un cabello más grueso, dice Hormachea. En cambio, las mejoras en las uñas y el cabello en realidad son causadas por un aumento de la hormona estrógeno durante el embarazo, lo que disminuye la caída del cabello y acelera el crecimiento de las uñas.
«Para las personas que no están embarazadas, un patrón de alimentación saludable junto con suplementos de biotina puede mejorar la calidad del cabello y las uñas», dice Hormachea.
Pero su principal objetivo debe ser obtener las vitaminas y minerales que necesita de los alimentos. Esta es la mejor manera de mejorar los microbios del cabello, la piel y el intestino, añade el Dr. Vishnumohan.
«Los suplementos rara vez son superiores a lo que se encuentra disponible en alimentos reales y saludables, ya que la Madre Naturaleza ha empaquetado estos nutrientes en nuestros alimentos en dosis más seguras», dice. «Simplemente no pueden reemplazar los alimentos reales».
Para las personas que desean llenar los vacíos en su dieta, sugiere un multivitamínico diario formulado para adaptarse a su edad. También puede pedirle a un dietista registrado o a un médico de atención primaria que le realicen pruebas específicas para determinar sus necesidades nutricionales y no desperdiciar dinero en suplementos que no necesita. Como siempre, si tiene más preguntas o inquietudes sobre su dieta, asegúrese de comunicarse con un proveedor de atención médica.