Incluso si nunca antes ha roncado, roncar es bastante común durante el embarazo. A menudo es un gran perturbador del sueño para usted y cualquier persona en su dormitorio, lo que probablemente significa que usted y su pareja están atentos a lo que se puede hacer con estos ruidos nocturnos.
- Ronquidos durante el embarazo = súper normal. Este ruido nocturno puede surgir en el segundo y tercer trimestre gracias a la retención de líquidos, el aumento de peso y la congestión nasal provocada por esos molestos cambios hormonales.
- Es molesto, pero inofensivo. La mayor parte del tiempo, los ronquidos durante el embarazo son sólo una molestia. Pero si es grave o se acompaña de fatiga o dolores de cabeza matutinos, hable con su médico para descartar la apnea del sueño o la preeclampsia.
- Pruebe algunas soluciones rápidas para los ronquidos. Dormir de lado, elevar la cabeza, usar tiras nasales y mantener constante el aumento de peso puede generar noches más tranquilas.
¿Cuándo suelen empezar los ronquidos durante el embarazo?
Los ronquidos suelen comenzar en el segundo trimestre, alrededor de la semana 16, cuando las hormonas del embarazo comienzan a provocar congestión nasal.
¿Qué causa los ronquidos durante el embarazo?
El culpable más probable de los ronquidos son las hormonas del embarazo. Los niveles elevados de estrógeno y progesterona hacen que las membranas mucosas de la nariz se hinchen. La congestión nasal resultante aumenta al acostarse, lo que puede provocar ronquidos.
El aumento excesivo de peso durante el embarazo también puede ser el culpable, ya que genera tejido adicional alrededor de la cabeza y el cuello que agrava los ronquidos.
Qué esperar Babyvaal, una madre de la comunidad, ha estado lidiando con su propio caso de ronquidos. «Tengo 19 semanas y mi marido me acaba de decir que he estado roncando por las noches. Ahora estoy muy cohibida, pero ambos sabemos que no puedo evitarlo. Diré que he estado durmiendo MUY BIEN últimamente».
¿Roncar es un signo de preeclampsia?
En la mayoría de los casos, los ronquidos son simplemente un síntoma más (bastante desagradable) del embarazo. Sin embargo, a veces los ronquidos son causados por la apnea obstructiva del sueño, una enfermedad crónica en la que las vías respiratorias colapsan durante el sueño.
Las investigaciones sugieren que la apnea del sueño puede estar relacionada con la presión arterial alta y la preeclampsia (una afección que implica la aparición repentina de presión arterial alta durante el embarazo).
Es necesario controlar la preeclampsia para evitar que progrese a eclampsia o cause otras complicaciones. Los signos de preeclampsia incluyen hinchazón severa de los tobillos, las manos y la cara, cambios en la visión y aumento repentino de peso que no está relacionado con la alimentación.
La apnea del sueño no tratada durante el embarazo también puede privarla a usted y potencialmente a su bebé de oxígeno, y puede aumentar el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y embolia pulmonar.
Los síntomas de la apnea del sueño incluyen despertarse con dolor de cabeza por la mañana y sentirse muy cansada, irritable u olvidadiza (aunque el agotamiento y el insomnio también son síntomas muy normales del embarazo, especialmente en el primer y tercer trimestre).
Asegúrese de informar a su médico si experimenta alguno de estos síntomas o incluso si simplemente parece estar roncando mucho más de lo habitual. Si tiene apnea del sueño, su médico trabajará con usted para encontrar un plan de control de peso saludable y seguro, ya que el peso es el factor número uno detrás de la apnea del sueño.
Su médico también puede recomendarle el uso de una máquina CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias) para ayudarlo a respirar mejor por la noche.
Dirígete a la aplicación Qué esperar para obtener consejos de expertos sobre el sueño, orientación personalizada y consejos prácticos de madres que roncaron (y sobrevivieron).
¿Qué puedo hacer con los ronquidos cuando estoy embarazada?
Para la mayoría de las mujeres, roncar durante el embarazo es más una molestia que cualquier otra cosa. Dicho esto, no dude en consultarlo con su médico si le impide dormir bien por la noche.
Los ronquidos pueden estar asociados con la diabetes gestacional. Así que asegúrese de hacerse la prueba de detección de glucosa entre las semanas 24 y 28 (o antes si lo sugiere su médico).
¿Puedo evitar los ronquidos durante el embarazo?
Los siguientes pasos pueden ayudar a prevenir los ronquidos durante el embarazo:
- Colóquese una tira nasal antes de acostarse.
- Utilice un humidificador de vapor caliente en su dormitorio por la noche.
- Intenta dormir de lado. La izquierda es la mejor posición para dormir para la circulación.
- Acomode las almohadas y duerma con la cabeza ligeramente elevada. También puedes intentar agregar una almohada para el embarazo.
- Vigile su consumo de calorías durante el embarazo para asegurarse de que el peso extra no contribuya a los ronquidos.
- Manténgase alejado del alcohol y el tabaco, que pueden inhibir el sueño. ¡Deberías evitarlos de todos modos cuando estés embarazada!
¿Cuándo suelen terminar los ronquidos durante el embarazo?
Es probable que su nuevo hábito ruidoso termine después de tener al bebé; si no de inmediato, al menos una vez que haya perdido gran parte del peso del bebé. ¡Así que aguanta (y dile a tu pareja que haga lo mismo)!