¿La lactancia materna hace que las libras que ganó durante el embarazo se derrita, o se quede obstinadamente? La respuesta depende de a quién le preguntes.
Su cuerpo quema calorías adicionales cuando está amamantando, lo que puede traducirse en un número más bajo en la escala. Pero por muchas razones diferentes, ese no es siempre el caso. ¡Y ambas situaciones están totalmente bien!
Dicho esto, si espera perder peso después de dar a luz, también está bien hacer el esfuerzo mientras está amamantando. Solo querrá tener en cuenta para obtener suficiente combustible para seguir haciendo suficiente leche para su bebé y mantenerse energizado.
Cómo la lactancia afecta su peso
La lactancia materna quema de 400 calorías adicionales por día, algunas de las cuales provienen de la grasa almacenada de su cuerpo, según la Academia de Nutrición y Dietética (y).[1]
Para algunas personas, eso puede conducir a la pérdida de peso. De hecho, la lactancia materna exclusiva aumenta ligeramente las posibilidades de una persona de volver a su peso previo al embarazo un año después de dar a luz, según algunas investigaciones.[2]
Sin embargo, el aumento de la quemadura de calorías no siempre envía la escala hacia abajo. Mucha gente tiende a comer un poco más cuando están amamantando. (Si alguna vez ha sido hambriento después de una sesión de enfermería, la entiende). Esas calorías adicionales pueden compensar las calorías quemadas por la lactancia, lo que hace que su peso se mantenga igual o incluso suba.
Su nivel de actividad física también tiene en cuenta. Es posible que pase más tiempo sentado en estos días, ya sea porque está sosteniendo a su recién nacido o está demasiado privado de sueño para hacer ejercicio (o ambos), por ejemplo.
En qué campamento se encuentra depende de muchos factores diferentes.
«Los cambios hormonales, la privación del sueño, el estrés, la genética y las diferencias metabólicas individuales influyen en la forma en que el cuerpo de una mujer responde durante esta etapa», dice Suzanne Chan, DNP, CLC, CPST, un profesional de enfermería pediátrica y consejera de lactancia certificada de la Junta de la Nicúa Cardíaca de la Nicúa en New Oork-Presphyterian Morganian Stanley Stanley Hospital en el Hospital de Niños de New York en New York.
¿Es seguro tratar de perder peso mientras amamanta?
Si desea intentar perder peso mientras está amamantando, está perfectamente bien hacerlo. Solo adopta un enfoque gradual.
«Lento y estable es lo mejor tanto para la salud como para la calidad de la leche», dice Chan.
Eso significa esperar hasta que esté en un ritmo de lactancia sólida antes de intentar perder peso y apuntar a una pérdida de no más de una libra por semana, recomendar expertos en Johns Hopkins Medicine.[3]
Intentar perder demasiado peso demasiado pronto puede enviar a su cuerpo la señal para hacer menos leche, poniendo en peligro su suministro. Reducir demasiado sus calorías (piense en menos de 1,800 calorías más o menos) también puede dificultar que su cuerpo obtenga el combustible y la nutrición que usted y su bebé necesitan.
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No puedo perder peso mientras amamantando, ¿qué está pasando?
Si bien el peso parece caer para algunos padres de enfermería, ese no es el caso para todos ellos. Todos son diferentes, y algunos cuerpos de lactancia materna se esforzarán mucho de aferrarse a los kilos adicionales ganados durante el embarazo, dice Chan.
«Con el primero, no pude perder una libra hasta que dejé de amamantar alrededor de 6 meses», recuerda qué esperar a la madre de la comunidad Babymom1234. «Estoy seguro de que hubo otros factores que contribuyeron (agotamiento, aumento de hambre, hormonas, etc., pero inmediatamente perdí 10 libras cuando me detuve, por lo que la lactancia materna definitivamente no me ayudó a perder peso».
Una vez más, a pesar de que su cuerpo está quemando más calorías haciendo leche, también puede sentirse más hambriento, ser menos activo o no dormir tanto mientras amamantan. Y todas esas cosas pueden compensar las calorías adicionales que su cuerpo está ardiendo para producir leche.
Eso definitivamente puede ser frustrante si esperaba volver a su ropa posparto a las pocas semanas o meses de dar a luz. Pero en última instancia, es bastante normal, así que trate de no golpearlo por eso. Hay muchas posibilidades de que tenga más fácil dejar caer el peso una vez que dejes de amamantar.
¿Son seguras las dietas o suplementos para bajar de peso mientras amamantan?
La pérdida de peso suave es el nombre del juego cuando estás amamantando. Las dietas de choque que le hacen cortar una tonelada de calorías para caer mucho peso rápidamente o las dietas que hacen que los grupos de alimentos enteros puedan aumentar su suministro de leche y dejarlo sintiéndose cansado y lento. También pueden preparar el escenario para una posible escasez de nutrientes.
¿Se pregunta sobre dietas particulares que han estado tendencia últimamente? El ceto y el ayuno intermitente son demasiado extremos para la lactancia materna: el primero no entrega suficientes carbohidratos para la producción de leche y el segundo puede hacer que su azúcar en la sangre se estrellen, señala Chan. Entonces, si desea probar uno de ellos, guárdelos después de haber destetado.
Los planes de alimentación menos restrictivos como una dieta moderadamente baja en carbohidratos o una dieta de estilo paleo probablemente estén bien, siempre que obtenga suficientes calorías totales y coma una variedad de alimentos como frutas, verduras y proteínas de alta calidad, según La Leche League International.[4]
Manténgase alejado de los suplementos que prometen ayudarlo a perder peso, incluso si son naturales. Simplemente no hay suficiente evidencia para decir si alguno de estos productos es seguro para la lactancia. Eso es especialmente cierto ya que los suplementos solo están solamente regulados y pueden contener ingredientes o contaminantes cuestionables que no están en la etiqueta del producto.
Consejos para perder peso saludable mientras amamantan
Si desea tratar de perder algo de peso mientras está amamantando, aquí es cómo hacerlo mientras mantiene su suministro de leche y sus niveles de energía.
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Date algo de tiempo. Es una buena idea esperar hasta al menos seis a ocho semanas después del parto antes de tratar de perder peso. Su suministro estará bien establecido para entonces, y probablemente tendrá un poco más de energía (tanto físico como mental) en comparación con los primeros días después de dar a luz.
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Su objetivo a perder no más de una libra por semana. Trate de no cortar sus calorías por debajo de 1,800 por día. Bajar o tratar de perder peso más rápido puede hacer que su tanque de suministro.
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Coma una variedad de alimentos saludables. Trate de tener frutas, verduras, granos integrales, lácteos bajos en grasa, proteínas magras y grasas saludables en el menú. Ayudará a garantizar que obtenga los nutrientes que usted y su bebé necesitan.
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Tome los descansos en la hora de la comida. No siempre es fácil, pero trate de sentarse durante unos minutos cuando sea el momento de comer. Disfrutará de su comida y se sentirá más relajado, lo cual es bueno para su bienestar general.
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Mantente hidratado. Sus necesidades fluidas aumentan cuando está amamantando; Obtenga lo que necesita bebiendo un vaso extra de agua antes de cada sesión de enfermería.
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Intenta moverte todos los días. Agregar algo de ejercicio reforzará sus esfuerzos de pérdida de peso, solo asegúrese de obtener la luz verde de su proveedor. Caminar, nadar o yoga son geniales. «¡Buenas caminatas largas con tu bebé son útiles!» dice qué esperar mamá de la comunidad Boymomupnorth. «En los días agradables, lanza un podcast y puedo caminar durante una o dos horas. ¡Los audiolibros también son increíbles!»
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Tenga en cuenta los bocadillos. Los bordes saludables pueden ayudarlo a mantener su energía durante todo el día. Simplemente preste atención a cuánto tiene, especialmente cuando se trata de bocadillos que afirman aumentar su suministro de leche. Las galletas de lactancia, por ejemplo, no se ha demostrado que realmente ayuden a los padres a hacer más leche.[5] Por lo tanto, pueden estar contribuyendo con calorías adicionales.
La pérdida de peso puede ser sin esfuerzo para algunos padres que amamantan, pero otros pueden tener que trabajar duro para caer libras cuando están amamantando. Si estás en el último campamento, está bien cambiar tu dieta o hacer ejercicio para tratar de perder peso. Solo tómalo lentamente. ¡Llegarás a tiempo!
La lactancia mata quema calorías adicionales. Gastará entre 400 y 500 calorías adicionales en la fabricación de leche, por lo que algunas personas pierden peso mientras amamantan. Pero la quema de calorías durante la lactancia no siempre se traduce en pérdida de peso. Otros factores pueden compensar la quemadura de calorías adicionales, como sentirse más hambriento, ser menos activo o dormir menos. Es seguro perder hasta una libra por semana mientras amamantan. Coma una variedad de alimentos saludables y no corte sus calorías por debajo de 1,800 por día.
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