Como padre, es muy probable que te bombardeen con información mientras estás frente a la pantalla, lo que te deja con aún más preguntas. ¿Cuánto es demasiado? ¿Qué programas debería ver tu hijo? ¿Qué deberías preguntarle a tu hijo sobre las redes sociales? La lista puede seguir y seguir.
Puede ser abrumador y estresante, especialmente cuando se lee sobre la adicción a las pantallas en los niños, las redes sociales que causan problemas de salud mental en los adolescentes y los riesgos para la salud asociados con el uso de teléfonos inteligentes a una edad temprana.
Si usted es uno de la casi mitad de los padres que dependen de las pantallas a diario, no hay razón para sentirse mal por ello. Pero hay maneras de ser más consciente del tiempo frente a la pantalla y de establecer hábitos saludables, dice Titania Jordánexperto en crianza de hijos, autor y director de marketing de Bark Technologies, una empresa de seguridad en línea.
Utilice el Año Nuevo como una oportunidad para repensar los hábitos digitales de su familia. Esto es lo que sugiere Jordan.
Priorizar el juego no estructurado
Anime a los niños a dejar las pantallas y participar en algún buen juego a la antigua usanza, preferiblemente al aire libre cuando sea posible.
«Sin horarios. Sin pantallas. Sólo sol, naturaleza y libertad. O lluvia. Que se ensucien», dice Jordan. «El movimiento y la naturaleza reinician a los niños de una manera que las pantallas nunca lo harán».
El juego no tiene por qué ser elaborado. Como Alanna Gallo, doctora en Medicina, madre de cuatro hijos y fundadora de Play. Aprender. Prosperar, dicho anteriormente Padresjuguetes sencillos como Legos o bloques de madera pueden ser la solución. También está totalmente bien animar a los niños a jugar solos. Como compartió Gallo: «Usted no es responsable de entretener a sus hijos todo el día».
Y si escucha la temida frase «Estoy aburrido», sepa que eso también tiene sus beneficios. No sienta que necesita intervenir y salvar el día.
«El aburrimiento despierta la imaginación. Les da a los niños el espacio para crear, resolver problemas y simplemente ser niños», dice Jordan. «No necesitamos estar rondando todo el tiempo ni servir como directores de actividades constantes. Déjelos soñar despiertos, jugar, construir y explorar sin entretenimiento constante».
Ayúdelos a construir amistades en el mundo real
Las habilidades sociales no siempre surgen de forma natural y cada vez más niños tienen dificultades debido a la reducida interacción cara a cara. Por ejemplo, el número de estudiantes de último año de secundaria que salían en persona con amigos “casi todos los días” se redujo del 44% en 2010 al 32% en 2022, según Monitoring the Future.
«Los niños necesitan una conexión en persona y sin pantallas para desarrollar confianza y habilidades sociales», dice Jordan.
Ella sugiere que los padres programen citas para jugar siempre que puedan. «Con una cesta tecnológica para que los niños guarden sus dispositivos personales mientras juegan», añade. O pruebe con las «pijamas», que son «toda la diversión de una fiesta de pijamas sin los peligros o la gran falta de sueño», dice.
Incluso puedes concentrarte en nuevos pasatiempos o en tiempo no estructurado para simplemente pasar el rato en persona.
Protege su sueño
Hablando de falta de sueño, se ha convertido cada vez más en un problema entre todos los grupos de edad. Pero es un gran problema entre los adolescentes, ya que las investigaciones muestran que cerca del 70% de ellos no duermen las nueve horas recomendadas que necesitan.
Incluso los niños más pequeños tienen dificultades: un informe de la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) de 2019 mostró que solo aproximadamente la mitad de los niños estadounidenses de entre 6 y 17 años duermen lo suficiente. Estos niños tienen dificultades en varios aspectos, incluido el trabajo escolar, mantener la calma durante los desafíos y terminar las tareas.
La tecnología es un gran disruptor del sueño para personas de todas las edades. Hay luz azul que afecta a la melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño. Además de eso, las alertas, como las vibraciones del teléfono, pueden afectar el sueño.
«Por favor, no permita ninguna tecnología conectada en los dormitorios o detrás de puertas cerradas», dice Jordan. «Dormir adecuadamente no es negociable para una salud física y mental óptima».
Modelar el uso saludable de la tecnología
Los niños siempre están observando y tienden a imitar el comportamiento que ven. Si queremos que los niños tengan relaciones más sanas con sus dispositivos, debemos modelarlos.
«Si siempre estamos en nuestros teléfonos, nuestros hijos también lo estarán», dice Jordan. «Si navegamos sin parar, nuestros hijos aprenderán ese patrón».
Adquiera el hábito de limitar el uso de la tecnología cuando esté cerca de sus hijos. Cuando estén juntos, concéntrese en participar tanto como pueda.
Establezca algunos rituales sin teléfono
¿No estás seguro de cómo modelar el uso saludable de la tecnología? Puede resultar útil crear algunas reglas para toda la familia sobre cuándo y dónde se permite la tecnología.
«Aterriza en zonas específicas libres de tecnología (dormitorios) o en momentos en casa como el desayuno, la cena o los paseos en coche», sugiere Jordan.
Utilice esos momentos para iniciar conexiones y conversaciones.
Considere un plan tecnológico familiar
Establecer un contrato de tecnología es una forma sencilla de garantizar que toda la familia esté en sintonía sobre lo que es aceptable y lo que no. Jordan sugiere que los padres trabajen con sus hijos para crear uno. puedes usar El «contrato tecnológico familiar» de Bark o simplemente compruébalo en busca de inspiración.
Su contrato puede incluir reglas sobre con quién pueden interactuar y qué no pueden hacer en línea, así como pedir permiso a los padres antes de realizar ciertas acciones.
«No tiene por qué ser complicado; las expectativas compartidas de que todos ayuden a diseñar son suficientes», dice Jordan. «La colaboración reduce las discusiones y aumenta la cooperación».
Mantenga la conversación
Recuerde, esta no es una conversación de una sola vez. Continúe hablando con sus hijos sobre el uso de la tecnología, especialmente si nota algún cambio en su comportamiento. Jordan sugiere preguntarles a sus hijos cómo los hace sentir la tecnología y escucharlos más que dar conferencias.
También puede utilizar estas conversaciones como una oportunidad para ayudarlos a conocer información falsa y videos falsos que circulan en línea.
«Pregúnteles cómo pueden detectar información errónea, cuestionar fuentes y comprender algoritmos», dice. «Estas habilidades importan más que nunca».
Lo más importante es que no seas duro contigo mismo.
«No se trata de perfección; se trata de presencia», dice Jordan. «No es necesario que lo hagas todo a la vez, pero hacer Necesito comenzar con uno de estos pequeños pasos hacia una relación más saludable con la tecnología en 2026. ¡Ya lo tienes!».