7 alimentos relacionados con espermatozoides más sanos y 6 que podrían dañarlos

Si usted y su pareja están intentando concebir, los cambios en la dieta pueden acercarlos a su objetivo. Llevar una dieta sana y equilibrada puede ayudar a aumentar el recuento de espermatozoides, mientras que comer cosas no tan saludables podría tener el efecto contrario. Incluso hay alimentos específicos de los que vale la pena abastecerse.

Estos son los mejores alimentos para aumentar la fertilidad masculina, junto con alimentos que puede valer la pena limitar al intentar concebir.

¿Qué alimentos aumentan el recuento de espermatozoides?

Probablemente tanto tú como tu pareja ya conocéis las numerosas ventajas de una dieta saludable. Pero comer ciertos alimentos también puede ser beneficioso para el recuento y la calidad de los espermatozoides. Un esperma más sano significa que es menos probable que tengas problemas para quedar embarazada.

Aquí hay algunos alimentos para la fertilidad que pueden ayudar a aumentar la fertilidad:

ostras

Hay una razón por la que las ostras se conocen como afrodisíacos. Contienen más zinc por porción que cualquier otro alimento, y los alimentos con alto contenido de zinc pueden ayudar con la fertilidad masculina al aumentar el volumen y la motilidad del semen.

También puedes encontrar zinc en:

• Carne de res
• Aves de corral
• Lácteos
• Cojones
• Huevos
• cereales integrales
• Frijoles
• Un multivitamínico diario

frutas y verduras

Los antioxidantes que se encuentran en las frutas y verduras (como los arándanos y la col rizada) pueden ayudar a proteger los espermatozoides del daño celular y mantenerlos sanos y móviles, justo lo que necesitan para correr a través de las trompas de Falopio y fertilizar un óvulo. Mientras tanto, las vitaminas E y C pueden aumentar ligeramente el recuento y el movimiento de los espermatozoides.

Encuentre vitamina E en:

• mangos
• aguacates
• Verduras verdes como espinacas y brócoli.

Obtenga vitamina C en:

• naranjas
• tomates
• Pomelo

El folato, una vitamina B con propiedades antioxidantes que puede ayudar a mantener los espermatozoides libres de anomalías cromosómicas, se encuentra en:

• verduras de hoja verde
• Frijoles
• muchas frutas

Si está buscando una verdura poderosa que lo haga todo, pruebe la batata: está repleta de todos los nutrientes mencionados anteriormente.

Cojones

Algunas investigaciones financiadas por la industria de las nueces han demostrado que las nueces pueden ayudar a mejorar la calidad y función del esperma. Las nueces, en particular, pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma. Esto se debe a que las nueces están repletas de antioxidantes y ácidos grasos omega-3.

Otras nueces ricas en antioxidantes incluyen:

• Almendras
• nueces pecanas
• piñones
• avellanas
• Miseria

Limítese a una porción de 1 onza (aproximadamente un puñado pequeño) y evite las nueces cubiertas de chocolate y las que tengan azúcar agregada.

Semillas

Las semillas de calabaza contienen una fuerte dosis de zinc y ácidos grasos omega-3, los cuales pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma.

Para abastecerse de omega-3, así como de vitamina E y otros antioxidantes, pruebe:

• linaza
• Semillas de chía
• Semillas de girasol

jugo de granada

Otro actor poderoso en los círculos de los antioxidantes es la granada. Si bien aún no se ha demostrado que la fruta de granada mejore la calidad del esperma por sí sola, los investigadores han descubierto que una combinación de fruta de granada y galanga aumentó con éxito la cantidad de espermatozoides móviles entre hombres con baja calidad de semen.

Mientras tanto, un poco de zumo de granada no viene mal. Bébelo en lugar del típico jugo de naranja de la mañana o añádelo a un batido.

pescado graso

El esperma de los hombres fértiles contiene más ácidos grasos omega-3 que el esperma de los hombres infértiles. Obtenga omega-3 de pescados grasos, incluidos:

• Salmón
• arenque
• sardinas
• Boquerones

Bonificación: los ácidos grasos omega-3 también mejoran el flujo sanguíneo a los genitales, lo que puede favorecer la salud sexual.

raíz de maca

El polvo de esta raíz peruana tiene una larga reputación como estimulante natural de la libido. Esto no se ha demostrado definitivamente, pero algunas investigaciones han demostrado que el polvo de maca aumenta la concentración y la motilidad de los espermatozoides.

Espolvoree un poco con avena y batidos, o agregue un poco al preparar panqueques, gofres y otras delicias.

¿Tratando de concebir? Utilice el Aplicación Qué esperar para realizar un seguimiento de su ciclo, registrar los síntomas y obtener consejos que ambos pueden utilizar para aumentar sus posibilidades.

¿Qué alimentos deben evitar los hombres para la fertilidad?

Si bien algunos alimentos pueden aumentar la fertilidad, vale la pena reducir o evitar otros cuando tener un bebé está en la agenda. Estos alimentos pueden disminuir el recuento de espermatozoides y afectar negativamente la fertilidad masculina:

Comida chatarra

Claro, ya sabes que estas cosas no son buenas para el corazón ni para la cintura, pero los alimentos grasos, fritos y azucarados también pueden afectar la fertilidad masculina. Los bocadillos y bebidas endulzados como los refrescos pueden dañar la calidad del esperma, sugiere una investigación.

Pescado con alto contenido de mercurio

El mercurio se ha relacionado con la infertilidad tanto en mujeres como en hombres. Los pescados con mayor contenido de mercurio incluyen:

• Pez espada
• caballa real
• blanquillo
• Aguja
• Atún patudo
• Reloj anaranjado
• Tiburón

Cámbielos por salmón rico en omega-3 o mariscos ricos en zinc.

Bebidas con cafeína y alcohol.

Las investigaciones muestran que beber demasiado café, té, bebidas energéticas y alcohol puede disminuir el recuento de espermatozoides. Se recomienda limitar el consumo de cafeína al equivalente de unas dos tazas de café al día y mantener bajo control el consumo de alcohol.

«Mi querido marido dejó su trabajo tan estresante, redujo su consumo de alcohol y mejoró su dieta, y eso tuvo un impacto significativo en su motilidad», dice Qué esperar de la comunidad miembro milagromama2011.

Soja

No está claro si una dieta rica en soja realmente puede provocar problemas para quedar embarazada, pero algunas investigaciones han relacionado las dietas ricas en alimentos de soja con una menor concentración de esperma. Por lo tanto, puede ser aconsejable reducir el consumo de alimentos a base de soja, como:

• Salsa de soja
• tofu
• leche de soja
• tempeh

Lácteos altos en grasa

Sí, la leche hace bien al cuerpo. Pero en el caso del esperma, es posible que los hombres quieran limitar los productos lácteos ricos en grasas. Los productos lácteos enteros pueden afectar negativamente el recuento y la motilidad de los espermatozoides.

Es mejor optar por leche baja en grasa, leche desnatada o alternativas lácteas como la leche de almendras o la leche de coco. Lo mismo ocurre con otros productos lácteos como el queso y el yogur: elija las versiones bajas en grasa, que se ha descubierto que benefician la calidad del esperma.

carne procesada

Las dietas ricas en carnes rojas procesadas se asocian con un menor recuento y calidad de espermatozoides, que incluyen:

• Tocino
• perritos calientes
• Embutido
• carnes frías

Opte por alternativas más saludables como pechuga de pollo, carne magra de res, bisonte y cerdo magra.

Así como es importante que las futuras mamás presten atención a su dieta, lo mismo ocurre con los futuros papás. Agregar más alimentos favorables a la fertilidad y reducir las opciones menos saludables puede ayudar a respaldar la salud del esperma y mejorar sus posibilidades de concebir. Estos cambios también pueden beneficiar la salud en general: una victoria para ambos mientras trabajan para hacer crecer su familia.