“¿Cómo puedo dejar de preocuparme por la posibilidad de sufrir un aborto espontáneo? Tengo 13 semanas de embarazo y todo va bien hasta ahora, pero sigo en constante pánico”. ~ Usuario de WTE Donna K
Cómo desearía poder agitar una varita mágica de “no te preocupes” sobre ti y todas las futuras mamás que se encuentran atrapadas en el modo de pánico del embarazo al comienzo del embarazo, estresándose por cada síntoma… o, lo más probable, por la falta de de síntomas. Pensar demasiado y analizar demasiado cada punzada, cada gota de descarga.
Seamos realistas: preocuparnos es lo que hacemos las mamás, y algunas de nosotras somos especialmente buenas en lo que hacemos: sobresaliendo en el estrés, especialmente en el primer trimestre de los primeros embarazos. Sé que era una persona que se preocupaba mucho (de hecho, mi preocupación constante por el primer embarazo fue lo que me motivó a escribir un libro que esperaba ayudara a los padres a preocuparse menos: Qué esperar cuando estás esperando).
Y no es de extrañar que nos preocupemos. Aquí estamos, haciendo crecer a un bebé, un proceso que parece completamente fuera de nuestro control (pero no lo está en absoluto, hablaremos de eso más adelante), que tiene lugar en lo más profundo de nosotros, sin ningún control tangible que se lo llevemos al bebé. prueba bancaria de que todo está bien por dentro, al menos entre las citas de ultrasonido o los controles de los latidos del corazón, y ciertamente antes de que los pequeños movimientos del bebé tengan suficiente fuerza para sentirse. Incluso entonces, nos preocupamos… ¿fue eso un movimiento? ¿O gasolina? ¿Por qué sentí patadas ayer, pero hoy no? Claro, escuché los latidos del corazón del bebé en la última visita al obstetra, ¡pero eso fue hace una semana!
Es difícil no preocuparse por el aborto espontáneo, incluso si no hay absolutamente ninguna razón para preocuparse por ello, y la verdad es que hay cada vez menos razones para estresarse y cada vez más razones para relajarse a medida que avanza el embarazo temprano (cuando la gran mayoría de abortos espontáneos) detrás de usted. Razón de más para respirar más fácilmente (¡o simplemente reanudar la respiración normal!): sabes que todo ha ido progresando con normalidad. Probablemente hayas visto y oído los latidos del corazón de tu bebé, tu médico o partera está satisfecha con el crecimiento de tu útero. Todas son buenas (no, ¡excelentes!) señales de que su embarazo va por buen camino y que su bebé está cómodamente instalado durante un largo período de aproximadamente 40 semanas.
Mientras tanto, ya que el bebé se ha adaptado, tú también deberías intentarlo. Puede ser útil pensar en todos los pasos positivos que puedes tomar para que la estancia de tu bebé en tu útero sea aún más saludable. “Hacer” cosas positivas te ayuda a pensar en positivo, lo que a su vez fomenta más acciones positivas y pensamientos más positivos, un ciclo en el que puedes sentirte bien si te quedas atrapado. Si aún no lo has hecho, come lo mejor que puedas, desafiándote a ti mismo a tomar come un nuevo alimento saludable todos los días (si ya puedes soportarlos): nueces, semillas de calabaza, salmón salvaje, col rizada, kiwi, brócoli pequeño, mango, farro, lentejas, zanahorias moradas, edamame, batatas fritas al horno, calabaza de invierno. todas las variedades, yogur griego, requesón, pizza integral. Comience una rutina de ejercicios aprobada por un médico (palabra clave: rutina), que no solo le ayudará a mantener su embarazo sin complicaciones (¡habla de algo positivo!), sino que también tendrá beneficios para su bebé (incluyendo quizás, según muestran las investigaciones, un aumento de la capacidad cerebral).
Entonces, con suerte, estás comprometida a tratar de estresarte menos (y he podido convencerte al menos unos niveles más abajo, si no completamente, de la preocupación con un poco de tranquilidad de mamá a mamá). Pero no te detengas ahí. Ahora también es un buen momento para aprender a manejar mejor el estrés que tienes; después de todo, el estrés de la nueva mamá está a la vuelta de la esquina. Tome una clase de yoga prenatal para relajarse, cuerpo, mente y alma, y para encontrar su calma interior (¡está ahí… de verdad!). Descargue algunas aplicaciones de meditación, así como algunas aplicaciones de sonido relajantes para silenciar el ruido de fondo de la preocupación. Otra razón para hacer esa rutina de ejercicios: la liberación de endorfinas que te hacen sentir bien que proviene del ejercicio, que pueden mejorar tu estado de ánimo y cambiar ese ceño fruncido de preocupación. Además, no olvide descargar su estrés… háblelo con su pareja, su médico o partera, su mejor amiga, su mamá, otras mamás en los foros de mensajes de WhatToExpect (¡que casi con seguridad se identifican!) y, por supuesto, curso conmigo (siempre puedes encontrarme en mi página de Facebook, Instagram o Twitter en @HeidiMurkoff).
Sólo una cosa a tener en cuenta: cierta cantidad de estrés es normal durante el embarazo. Pero el estrés que lo consume todo, que interfiere con la vida cotidiana, con el trabajo y las relaciones, con el sueño, con la comida, con cuidarse lo mejor posible, no es normal y podría ser un signo de trastorno de ansiedad durante el embarazo o Otro trastorno del estado de ánimo durante el embarazo que requiere tratamiento y puede beneficiarse enormemente de él. Así que asegúrese de consultar con su médico de inmediato sobre el estrés excesivo que la tranquilidad no ayudará a aliviar.
Recuerde, la familia What To Expect siempre está aquí para ayudarlo, ¡y yo también!
Por preocuparnos menos y disfrutar más del embarazo.
Abrazos,
Heidi
¡Ayúdame, Heidi! es una columna de consejos semanal en la que Qué esperar La creadora Heidi Murkoff responde a sus preguntas más urgentes sobre el embarazo y la paternidad. Ella está abordando las cosas que usted está desesperado por saber en este momento, así que si tiene alguna pregunta, pregúntele a Heidi aquí o en Facebook y ella podría responderla en una próxima columna. (¿No estás seguro de si Heidi respondió una de tus preguntas? Consulta el resto de las columnas aquí).