Cómo sobrevivir a la espera de dos semanas (TWW)

El período de espera de dos semanas puede ser un momento de mucha ansiedad, preocupación y frustración para las personas que están tratando de concebir. En caso de que no estés familiarizada con la frase, la espera de dos semanas es el tiempo entre la ovulación y tu período esperado, que es cuando puedes obtener un resultado preciso de una prueba de embarazo casera.

Si estás intentando concebir, estas dos semanas pueden ser insoportables, tal vez incluso más si estás sometiéndote a tratamientos de fertilidad, ya que tu miedo al fracaso y tus esperanzas pueden ser mayores. Hay muchos «qué pasaría si…» dando vueltas por ahí. ¿Qué pasaría si el ciclo falla? ¿Lo intentaremos de nuevo? ¿Podemos permitirnos intentarlo de nuevo?

Ya sea que estés en medio de un tratamiento de fertilidad o no, aquí tienes algunos consejos para sobrevivir a la espera de dos semanas. Probablemente no te quiten nada. todo la ansiedad, pero con suerte harán que los 14 días sean un poco más llevaderos.

Deja de obsesionarte por los posibles síntomas del embarazo

Vale, quizá sea demasiado pedirte que dejes de obsesionarte de una vez, pero al menos tómate con pinzas cualquier posible señal de embarazo.

Muchos de los llamados primeros signos de embarazo son causados ​​por las hormonas que están presentes de forma natural durante la fase lútea que precede a la menstruación. Esta puede ser la razón por la que esos meses en los que estabas segura de que estabas embarazada porque sintió embarazada, no resultó en una prueba positiva.

Los médicos no le dan mucha importancia a los síntomas del embarazo durante esta etapa, así que trate de no preocuparse demasiado por si presenta los «signos».

Recuerde: algunas personas quedan embarazadas y no se dan cuenta durante semanas o incluso meses porque no tienen ningún síntoma de embarazo notable.

Estar ocupado

¿Has notado alguna vez cómo el tiempo parece ralentizarse cuando estás muy nervioso por algo o cuando esperas ansiosamente una fecha límite? Es como si la noche anterior a unas vacaciones emocionantes tuviera la misma cantidad de horas que cualquier otra noche, pero transcurrieran mucho más lentamente.

La espera de dos semanas puede ser así. Una forma de hacer que el tiempo pase más rápido, o al menos a un ritmo normal, es mantenerse ocupado. Esto puede significar trabajar más, pero también puede significar planificar una diversión significativa y que te distraiga. A continuación, se ofrecen algunas ideas sobre cómo pasar las dos semanas de espera:

• Programa una cita con tu pareja o con algunos amigos.
• Ver una pelicula
• Hacer recados.
• Aprende un nuevo pasatiempo que hayas querido practicar.
• Lee un buen libro.
• Limpiar un armario.
• Aprende una nueva receta.

En última instancia, no importa realmente cómo pases el tiempo, siempre y cuando lo llenes con algo que mantenga tu mente y tu cuerpo ocupados.

Programar un tiempo para preocuparse

¿Es posible programar un tiempo para preocuparse? La idea puede sonar extraña, pero es posible. Incluso si no analizas conscientemente cada espasmo como una posible señal de embarazo, puede que esté acechando en el fondo de tu cerebro. Puedes pensar que no te obsesionas durante las dos semanas de espera, pero si notas que trabajas más lento, te sientes distraída o desorientada, o que en general te sientes más ansiosa, es posible que debas reconocer algunas preocupaciones relacionadas con el embarazo.

Una forma de lidiar con esto es programar 15 minutos una o dos veces al día para preocuparse, obsesionarse o pensar demasiado. Eso podría significar revisar su tabla de temperatura corporal basal en busca de señales, o sacar su calendario y contar (por décima vez) cuántos días faltan para que pueda hacerse una prueba de embarazo. Podría significar visitar foros de fertilidad en línea para desahogarse sobre sus frustraciones con TWW o leer y comentar en blogs sobre fertilidad.

Hagas lo que hagas, programar el tiempoReserva una cantidad determinada de tiempo para tu preocupación y luego intenta seguir adelante con tu día.

Por ejemplo, si practicas ciclismo de forma activa, puedes reservar un tiempo para preocuparte durante la inyección. Luego, puedes planificar cómo pensar en tus preocupaciones a medida que avanzas en el proceso, ya sea por la mañana, por la noche o en ambos momentos.

Obtenga apoyo de personas que comprenden

Tener alguien con quien hablar durante el período de preocupación programado, o en cualquier momento, puede ayudarla a sobrellevar la etapa de transición y después. También puede ayudarla a afrontar otros aspectos de intentar concebir, sea cual sea su experiencia.

Algunas formas en las que puede encontrar apoyo incluyen:

• Conectarse con otros en foros en línea o en las redes sociales
• Enseñe a sus amigos y familiares cómo apoyarlo
• Unirse a un grupo de apoyo en persona
• Encontrar un terapeuta especializado en infertilidad

Los grupos en línea pueden ser de ayuda si no hay un grupo de apoyo en la «vida real» disponible o no te parece atractivo. Sin embargo, ten en cuenta que los foros y los grupos de apoyo en las redes sociales pueden convertirse en una madriguera que te haga perder el tiempo. Puede ser útil programar un tiempo para pasar tiempo en línea para no quedarte demasiado atrapado.

Utilice técnicas de relajación

Las técnicas de relajación pueden ser de gran ayuda durante este período. Existen muchas formas de lidiar con la ansiedad, desde ejercicios de respiración hasta meditación. Se ha demostrado en estudios de investigación que la visualización guiada ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. El yoga es otra opción y algunas clínicas de fertilidad incluso ofrecen clases de «yoga de fertilidad». La acupuntura también puede ayudar a aliviar el estrés e incluso puede mejorar la fertilidad.

A continuación se muestra una lista de ideas sobre cómo relajarse durante la TWW:

• Colorea con un libro de colorear para adultos o simplemente en papel borrador.
• Haz ejercicio haciendo lo que amas.
• Recibe un masaje.
• Camina, nada o participa en cualquier actividad al aire libre que te haga feliz.
• Escuchar música.
• Organiza tu hogar.
• Pintar o dibujar.
• Lea un libro nuevo o relea uno favorito.
• Vuelve a ver tu película o programa de televisión favorito.
• Coser, tejer o hacer crochet (¡o aprender cómo hacerlo!).
• Acurrúcate con tu perro o gato.
• Tomar siestas.
• Camine al aire libre en un parque, alrededor de la cuadra, dentro de un centro comercial, en el bosque.

Escribe tus inquietudes

A veces, escribir todos los «qué pasaría si…» puede ayudarte a sacarte los pensamientos de tu cabeza. Hazte una de esas preguntas y luego respóndela tú mismo.

La idea no es convencerte de lo que sientes, sino llegar al fondo de lo que te preocupa. Es casi como jugar a ser terapeuta contigo mismo. Te sorprendería lo sabio que puedes ser al abordar tus propias ansiedades.

También puede ser útil hablar con su médico. Pregúntele cuáles serían sus «peores escenarios» y analicen cómo abordarían estos problemas juntos. Conocer sus planes B (e incluso sus planes C) puede ayudarlo a sentirse más en control durante todo el proceso.

No abuses de las pruebas de embarazo

Algunas personas que están tratando de concebir desarrollan una adicción a hacerse pruebas de embarazo durante las dos semanas de espera. Existe una gran diferencia entre esperar hasta que se retrase el período y hacerse la prueba, en comparación con hacerse varias pruebas antes de que se retrase el período.

Si ha estado comprando pruebas de embarazo en grandes cantidades en línea porque se acaban muy rápido o tiene una gran reserva en su casa, considere reducir el uso. La razón para hacerse una prueba de embarazo temprana suele ser que, si está embarazada, puede descubrirlo antes, excepto que no siempre funciona así y puede causar más estrés que alivio.

Espere las dos semanas completas antes de hacerse una prueba de embarazo

Incluso las primeras pruebas de embarazo no te darán resultados precisos hasta uno o dos días antes del retraso de tu período. Si te las haces mucho antes, podrías obtener un resultado falso negativo (es decir, que estás embarazada pero la prueba es negativa) y sentirte decepcionada sin motivo alguno.

¿La mejor opción? Esperar hasta que llegue tu período al menos Un día tardeEsto significa que si tu período menstrual está previsto para el martes, no te hagas la prueba hasta el miércoles o jueves. Si tienes ciclos irregulares, considera esperar hasta el final de tu rango habitual. De lo contrario, te estarás preparando para la frustración y la decepción.

Las pruebas de embarazo caseras son cualitativas en lugar de cuantitativas, lo que significa que solo detectan un embarazo cuando el nivel de beta-hCG (hormona del embarazo) alcanza un determinado número. Por el contrario, el análisis de sangre que puede solicitar su médico detectará cualquier nivel de beta-hCG en su sangre.

La espera de dos semanas puede ser estresante para las personas que están intentando concebir. Sea compasiva consigo misma durante este tiempo y busque el apoyo de amigos y familiares. No tiene por qué hacerlo sola.