Necesita 85 miligramos de vitamina C al día durante el embarazo, y si sigue una dieta saludable que incluya muchos alimentos ricos en vitamina C, probablemente ya esté obteniendo suficiente. Aún así, es importante asegurarse de cumplir con la ingesta diaria recomendada. La vitamina C juega un papel clave en el desarrollo de su bebé y apoya su sistema inmunológico.
Aquí está su guía completa sobre la vitamina C durante el embarazo, incluyendo por qué es importante, cuánta necesita y los alimentos ricos en C que pueden ayudarla a obtener la cantidad suficiente.
- La vitamina C hace más que apoyar la inmunidad durante el embarazo. También ayuda con la reparación de tejidos, la producción de colágeno, la absorción de hierro y el desarrollo de huesos y dientes de su bebé.
- La mayoría de las mujeres embarazadas pueden satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C (85 mg) mediante una dieta saludable y vitamina prenatal.. Una dieta que incluya frutas y verduras como naranjas, fresas, pimientos morrones y brócoli suele ser suficiente.
- Por lo general, no se recomiendan suplementos adicionales de vitamina C durante el embarazo.. Los expertos generalmente sugieren centrarse en las fuentes de alimentos. Hable con su médico si cree que no está recibiendo lo suficiente.
¿Por qué es importante la vitamina C durante el embarazo?
Durante el embarazo, la vitamina C favorece:
- El desarrollo óseo de tu bebé
- El desarrollo de los dientes de tu bebé
- Reparación de tejidos y cicatrización de heridas.
- La producción de colágeno de tu cuerpo.
- Inmunidad
- Absorción de hierro
Algunos estudios relacionan los niveles bajos de vitamina C en sangre durante el embarazo con la preeclampsia, por lo que es especialmente importante obtener suficiente cantidad durante el embarazo.
Debido a que la vitamina C es una vitamina soluble en agua, el cuerpo humano no puede almacenarla. Eso significa que necesitas un suministro fresco de tu dieta todos los días.
¿Cuánta vitamina C necesitan las mujeres embarazadas?
Las mujeres embarazadas de 19 años o más deben consumir unos 85 miligramos (mg) de vitamina C al día.
Para poner esto en perspectiva, un vaso de 6 onzas de jugo de naranja más 1 taza de fresas proporcionará más del doble de su dosis diaria de vitamina C. Trate de incluir aproximadamente tres porciones de frutas y verduras ricas en vitamina C por día y probablemente alcanzará su objetivo.
Algunos días, mantenerse al tanto de la nutrición durante el embarazo puede parecer un trabajo de tiempo completo. Descargue la aplicación Qué esperar para obtener orientación sobre el embarazo semana a semana, seguimiento de los síntomas y consejos respaldados por expertos que realmente se adaptan a la vida real.
¿Cuáles son los mejores alimentos ricos en vitamina C para mujeres embarazadas?
Cuando escuchas «vitamina C», probablemente piensas en naranjas, pero los cítricos no son tu única opción. Muchas frutas y verduras son ricas en vitamina C. Tenga en cuenta que la vitamina C se descompone con el calor, así que trate de comer algunos alimentos ricos en vitamina C crudos todos los días, cuando sea posible.
Aquí hay algunas opciones saludables:
- Pimiento rojo: 95 mg por ½ taza cruda
- Zumo de naranja: 93 mg por ¾ de taza
- Naranja: 70 mg por fruta mediana
- Jugo de toronja: 70 mg por ¾ de taza
- Kiwi: 64 mg por fruta mediana
- Pimiento verde: 60 mg por ½ taza cruda
- Brócoli: 51 mg por ½ taza cocida
- Fresas: 49 mg por ½ taza en rodajas
- Coles de Bruselas: 48 mg por ½ taza cocida
- Pomelo: 39 mg por media fruta mediana
La vitamina C también ayuda al cuerpo a absorber el hierro, por lo que es inteligente combinar alimentos ricos en vitamina C con alimentos ricos en hierro, como pollo con pimientos rojos o pescado con coles de Bruselas.
«He estado deseando pimientos y requesón durante este embarazo, por lo que ha sido una manera fácil de obtener vitamina C», dice HaleyBroadski21, miembro de la comunidad Qué esperar.
¿Debo tomar suplementos de vitamina C durante el embarazo?
Probablemente no sea necesario tomar un suplemento de vitamina C. Pero quizás se pregunte si es seguro, especialmente si espera aumentar su inmunidad durante la temporada de resfriados y gripe. Sin embargo, para la mayoría de las mujeres embarazadas, es relativamente fácil obtener las cantidades recomendadas de vitamina C mediante una dieta saludable y una buena vitamina prenatal.
«No uso suplementos de vitamina C, pero me aseguro de llevar una dieta equilibrada llena de frutas y verduras», dice Amber0608, madre de Community.
Las investigaciones sobre la ingesta de vitamina C durante el embarazo son contradictorias y la Organización Mundial de la Salud (OMS) no recomienda agregar un suplemento de vitamina C por separado a su vitamina prenatal. Si le preocupa su ingesta, pregúntele a su médico si un suplemento de vitamina C tiene sentido para usted.
¿El resultado final? Llevar una dieta sana y equilibrada con muchos alimentos ricos en vitamina C y tomar una vitamina prenatal debería cubrir con creces sus necesidades.