¿Comer para dos realmente significa que puedes comer el doble de todo? Desafortunadamente para los amantes de la comida, las matemáticas para hacer bebés no funcionan de esa manera. Si bien es fundamental comer lo suficiente durante el embarazo para nutrir a su bebé en crecimiento, tenga en cuenta que uno de los dos por quienes está comiendo es un feto diminuto en crecimiento (de hecho, del tamaño de un guisante o más pequeño, durante gran parte del primer trimestre).
Esto es lo que las futuras mamás necesitan saber sobre la ingesta calórica durante el embarazo, además de cómo asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita en este momento.
¿Cuántas calorías debe consumir una mujer embarazada?
Si su peso estaba dentro de los rangos normales o promedio y era moderadamente activa antes de quedar embarazada, su ingesta diaria recomendada era de aproximadamente 2000 calorías por día. Esto es lo que necesitará ahora que está embarazada:[1]
- Primer trimestre: Probablemente no necesite calorías adicionales durante el primer trimestre. En lugar de eso, debes concentrarte en elegir alimentos nutritivos que mantengan tu energía (y, si tienes náuseas matutinas, ¡no te provoquen náuseas!) mientras apoyan el desarrollo de tu bebé.
- Segundo trimestre: Aumente su ingesta diaria de calorías en aproximadamente 340 calorías por día; eso es el equivalente a, digamos, dos vasos de leche descremada y un plato de avena.
- Tercer trimestre: Necesitará alrededor de 450 calorías adicionales por día.
- Si llevas varios: Si su aumento de peso era promedio antes del embarazo, su ingesta diaria debe ser de alrededor de 600 calorías por día.[2]
Hay excepciones a esto (por ejemplo, si eres un adolescente o, para empezar, tenías un peso muy bajo de peso, probablemente necesitarás más calorías). Así que asegúrese de consultar con su médico para determinar sus necesidades calóricas diarias.
¿Busca consejos para padres y consejos de expertos sobre qué y cómo comer durante el embarazo? Puede encontrar información útil sobre nutrición durante el embarazo y más en la aplicación Qué esperar.
¿Cómo puedes saber si estás consumiendo la cantidad adecuada de calorías?
Ahora que sabes cuántas calorías necesitas, ¿es el momento de sacar la vieja calculadora y empezar a contar? En absoluto. La mejor manera de controlar lo que comes no es controlar cada bocado (de todos modos, ¿quién tiene el tiempo o la paciencia para eso?).
En su lugar, manténgase al día con sus citas prenatales, ya que su médico controlará su aumento de peso. Si concibió con un peso normal, durante el embarazo debería aumentar entre tres y cuatro libras durante el primer trimestre y luego aproximadamente una libra por semana en el segundo y tercer trimestre.[3]
Por supuesto, estas pautas también varían según su IMC antes del embarazo y otros factores, así que asegúrese de pedirle recomendaciones personalizadas a su médico.
Si su médico le dice que está aumentando de peso demasiado rápido o que no está aumentando lo suficiente, afortunadamente, existen medidas que puede tomar para volver a encarrilarse.[4]
- Si no estás ganando suficiente peso, especialmente una vez que llega al segundo trimestre (cuando las náuseas matutinas y la aversión a los alimentos desaparecen), es posible que no esté consumiendo suficientes alimentos esenciales para un embarazo saludable, incluidos alimentos ricos en proteínas y grasas saludables como el aguacate, las nueces, las semillas, el salmón y los lácteos enteros. Si todavía tiene problemas para ganar suficiente peso, hable con su médico.
- Si estás ganando peso demasiado rápido, es posible que esté consumiendo más calorías de las que necesita. Así que consulta con tu médico y haz algunos ajustes saludables en tu dieta. Intente reducir el consumo de alimentos procesados, ricos en calorías y con poco valor nutricional, mientras se asegura de no eliminar las valiosas vitaminas y minerales que usted y su bebé necesitan.
El equilibrio es clave, al igual que escuchar a tu cuerpo: «Estoy tratando de tomar decisiones más saludables de las que normalmente tomaría, tratando de comer muchas verduras y frutas y cambiándolas por mejores carbohidratos. Dicho esto, también me permito comer golosinas cuando se me antojan», dice Kristentlr4, mamá de What to Expect Community.
Mamá leahud0611 dice: «Este embarazo, no me siento muy bien cuando como comida chatarra, así que he estado haciendo lo que me parece mejor para mi cuerpo, que es comer relativamente sano (con algunos derroches por antojo) y comidas más pequeñas y más frecuentes».
Lo mejor que puedes hacer es tratar de no obsesionarte con todo lo que comes o cada kilo que ganas. Siempre que sigas una dieta sana y equilibrada la mayoría de los días, todo irá bien. Y como siempre, si tiene alguna pregunta o inquietud, su médico puede ayudarlo.