Si fatiga del embarazo Si tu tanque de energía está vacío, definitivamente no estás solo. Es especialmente común durante el primer trimestre y el último mes del embarazo. Y si bien es importante escuchar a su cuerpo, incluso el ejercicio suave puede ayudarlo a sentirse mejor nuevamente.
A continuación se ofrecen algunos consejos para lograr algo de movimiento incluso cuando esté cansado.
- El ejercicio puede ayudar a combatir la fatiga del embarazo. Incluso cuando esté agotada, mantenerse activa puede aumentar sus niveles de energía, mejorar su estado de ánimo y respaldar su salud general durante el embarazo.
- El movimiento suave cuenta. Las actividades de bajo impacto como el yoga prenatal, Pilates, la natación y caminar pueden ayudarla a mantenerse en forma sin sobrecargar su cuerpo, especialmente durante las etapas más agotadoras del embarazo.
- Se acumulan pequeños estallidos de actividad. Si un entrenamiento completo le resulta abrumador, busque oportunidades para moverse a lo largo del día. Las caminatas cortas, subir escaleras o estacionarse más lejos pueden proporcionar beneficios significativos y, a menudo, son más fáciles de seguir cuando estás cansado.
¿Por qué debería hacer ejercicio incluso cuando no tengo ganas?
Por más difícil que parezca creerlo cuando te sientes completamente agotado, el ejercicio puede hacer que te sientas con más energía que estar acostado. Además de ser bueno para usted y su bebé, hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudarla a recuperar parte de su vitalidad.
«Hay días que me siento muy cansado, pero salir a la calle me ayuda, porque si tomo una siesta me siento más cansado», dice yosibet1, miembro de la comunidad Qué esperar.
«Lo que me ha ayudado ha sido empezar poco a poco», dice la madre de Community MomWhoRunsWFlaire. «Me digo a mí mismo: ‘Caminaré durante 5 minutos y, después de 5 minutos, si todavía me siento cansado, podré terminar’. Antes de darme cuenta, caminé o corrí 30 minutos. Comprometerse a pequeños incrementos de tiempo es mucho menos desalentador».
¿Cuáles son buenos ejercicios cuando estoy fatigado?
Recuerda que el ejercicio durante el embarazo no tiene por qué ser intenso para ser efectivo. De hecho, el tipo correcto de ejercicio durante el embarazo no debería dejarla arrastrada. Intentar:
- Una clase de yoga prenatal o Pilates, que puede resultar incluso más relajante que pasar un rato en el sofá
- Suaves largos en la piscina, que pueden resultar tonificantes y permitirle disfrutar de una sensación de ingravidez.
- Ejercicio al aire libre, ya que el aire fresco puede brindarle el impulso que necesita para ponerse en movimiento.
«Intenta dar un agradable paseo sólo para mover el cuerpo», aconseja la madre de Community, jjng220. «Hice eso esta mañana porque estoy mortalmente exhausto y me ayudó mucho moverme y tomar un poco de aire fresco y sol».
Para ayudar a mantener su energía, tome un refrigerio ligero y saludable antes de hacer ejercicio. Elija una combinación de proteínas y carbohidratos complejos, como queso en tiras y una pera. Y beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para mantenerse hidratado.
¿Cuáles son algunas formas rápidas y fáciles de hacer más ejercicio?
¿No tienes tiempo para una caminata dedicada? En su lugar, incorpora movimiento a tu día. Por ejemplo:
- Camine hasta la siguiente parada de autobús en lugar de tomar la más cercana a su oficina.
- Estacione más lejos de la entrada de la tienda cuando vaya de compras.
- Camine para recoger su almuerzo en lugar de pedir la entrega.
Una caminata de 10 minutos tres veces al día cuenta tanto como un entrenamiento de 30 minutos, y puede ser incluso más efectivo si es algo que es más probable que hagas de manera constante.
«Me imagino que si hago entrenamientos cortos con más frecuencia, se acumularán consistentemente, en lugar de hacer ejercicio solo cuando tengo energía para algo importante», dice ninap38, miembro de la comunidad.
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De manera realista, habrá días durante el embarazo en los que incluso girar el cuello y levantar las piernas parezca demasiado. Si no puedes reunir la energía para ceder, no es gran cosa. Simplemente aproveche los días en los que se sienta con más energía y recuerde que el ejercicio regular puede ayudar a que esos días sean más numerosos.