El síndrome de piernas inquietas (SPI) durante el embarazo es una afección común que provoca sensaciones incómodas en las piernas y una necesidad irresistible de moverlas, especialmente al descansar o intentar dormir. Con mayor frecuencia se desarrolla durante el tercer trimestre y, si bien es frustrante, suele ser temporal y desaparece después del parto.
Conozca qué podría estar causando el SPI y cómo obtener algo de alivio.
- El síndrome de piernas inquietas es común al final del embarazo. Alrededor del 15% de las mujeres embarazadas experimentan SPI, con mayor frecuencia durante el tercer trimestre. Puede provocar sensaciones incómodas en las piernas y una fuerte necesidad de moverlas, especialmente por la noche.
- La causa exacta no está clara, pero varios factores pueden contribuir. Los cambios hormonales, la genética, la deficiencia de hierro, el estrés, la fatiga y la falta de sueño pueden desempeñar un papel en el desencadenamiento o empeoramiento de los síntomas del SPI durante el embarazo.
- No existe una cura garantizada durante el embarazo, pero existen formas de controlarlo. Los movimientos suaves, los buenos hábitos de sueño, las técnicas de relajación y el control de la deficiencia de hierro pueden ayudar.
- Afortunadamente, los síntomas son temporales. El SPI suele desaparecer entre unos días y cuatro semanas después del parto.
¿Lo que siento es síndrome de piernas inquietas?
Si usted es una del 15% de las mujeres embarazadas que experimentan el síndrome de piernas inquietas, notará sensaciones incómodas de hormigueo, hormigueo y gateo en los pies y las piernas, acompañadas de una necesidad abrumadora de moverlos, especialmente cuando intenta conciliar el sueño.
(Como si ya no estuvieras teniendo dificultades para dormir bien, entre acidez de estómago, esa necesidad urgente de ir al baño cada dos horas, calambres en las piernas y un caso persistente de insomnio durante el embarazo).
El SPI puede aparecer en cualquier momento, pero aparece con mayor frecuencia en el tercer trimestre.
«Es como si los nervios de tus pantorrillas estuvieran constantemente temblando y tirando de tu pierna, por lo que tienes que moverte constantemente durante un tiempo para que desaparezca», dice la mamá de What to Expect Community, MrsElleDavis89.
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¿Cuándo comienza el síndrome de piernas inquietas durante el embarazo?
Aunque puede aparecer en cualquier momento, la mayoría de las mujeres no experimentan el síndrome de piernas inquietas hasta más adelante en el embarazo, generalmente durante el tercer trimestre.
Y aunque es posible que notes más el SPI por la noche, puede aparecer en cualquier momento cuando estés acostado o sentado.
«Es terrible, sobre todo cuando intentamos dormir», dice la madre de la comunidad Jlfrank2016. «¡Vale la pena por este paquete de alegría que llevo, pero no es divertido porque ya estoy cansado y no ayuda a dormir!»
¿Qué causa el síndrome de piernas inquietas durante el embarazo?
Los expertos no están seguros de qué causa exactamente el SPI, aunque probablemente la genética sea un factor. Otras cosas que pueden desencadenar o empeorar el SPI incluyen:
- Las hormonas, especialmente el estradiol y la progesterona, aumentan durante el tercer trimestre y disminuyen poco después del nacimiento, reflejando el patrón que se observa a menudo con los síntomas del SPI.
- Factores ambientales y dietéticos, como deficiencia de hierro y sensibilidad a ciertos alimentos.
- falta de sueño
- Ansiedad, depresión y estrés.
Y ese bebé en crecimiento haciendo samba en el útero y presionando los nervios alrededor del sacro ciertamente no ayuda.
«No puedo adoptar una posición cómoda y constantemente siento que mis piernas necesitan patear, estirarse, sacudirse, moverse, etc., pero incluso cuando lo hago no hay alivio», dice Raylieray, madre de Community.
¿Qué puedo hacer ante el síndrome de piernas inquietas durante el embarazo?
Desafortunadamente, los tratamientos habituales para los calambres en las piernas (flexión y estiramiento) pueden no funcionar, y los medicamentos recetados que podrían aliviar la inquietud a menudo están prohibidos durante el embarazo.
Así que este es un síntoma de embarazo que simplemente tendrás que esperar. Aun así, hay algunas cosas que puedes probar para aliviarte:
- Consigue algunos Zzzs. Aunque el SPI es conocido por mantener despiertas a las futuras mamás por la noche, la fatiga puede empeorar los síntomas. Dicho esto, no es necesario que se obligue a quedarse en cama durante un episodio de SPI. En lugar de eso, levántate y camina lentamente por el pasillo. Los movimientos suaves pueden ayudar a aliviar el malestar.
- Distráete. Cuando tus pies comiencen a saltar por sí solos, toma un crucigrama, comienza a tejer o prueba otra actividad para distraerte de los molestos síntomas del SPI.
- Lleve un diario de alimentos. Anota lo que has comido antes de un ataque de SPI. Algunas mujeres descubren que ciertos alimentos, como los carbohidratos que se comen al final del día, pueden provocar piernas inquietas. Un diario puede ayudarte a identificar patrones.
- Hágase la prueba. Pregúntele a su médico acerca de hacerse pruebas de detección de anemia por deficiencia de hierro, que algunos expertos creen que puede estar relacionada con el SPI. Mientras tanto, no está de más saciarse con alimentos ricos en hierro como espinacas, frijoles, garbanzos y frutos secos.
- Caliéntalo. A veces, un baño tibio (no caliente), una almohadilla térmica o una bolsa de hielo pueden brindar un alivio temporal. «Cuando me despertaba y estaba muy mal, encendía la almohadilla térmica y la envolvía alrededor de mis pantorrillas o rodillas, ¡y al instante mejoraba!» dice la mamá de la comunidad marchmom22.
- Prueba la acupuntura. Con la luz verde de su médico, la acupuntura puede ayudar. También vale la pena probar el yoga, la meditación u otras técnicas de relajación.
«Utilizo una manta con peso por la noche y, si la cosa está muy mal, mi marido me frota las piernas antes de intentar irme a dormir», dice MaggieBrett, miembro de la comunidad.
¿Puedo prevenir el síndrome de piernas inquietas durante el embarazo?
Desafortunadamente, este podría ser uno de esos síntomas con los que tendrás que aprender a vivir hasta que nazca tu bebé. Pero no te preocupes, es temporal.
¿Cuándo puedo esperar que termine mi síndrome de piernas inquietas?
Los síntomas deberían desaparecer dentro de las cuatro semanas posteriores al parto. De hecho, un estudio encontró que el 97% de las mujeres con SPI encontraron un alivio completo unos días después de dar a luz.