¿Se puede nadar durante el embarazo?

Ana Lucía Silva

Ana Lucía Silva es una periodista y escritora apasionada por los temas de feminidad, familia y maternidad.

Ya sea que le gusten los días de ocio junto a la piscina, tenga un resort reservado para su luna de miel o le guste hacer largos, la natación puede tener un efecto dominó en su salud física y mental. ¿Pero puedes nadar durante el embarazo?

Esa es una buena pregunta, ya que el embarazo a menudo viene con un libro de reglas bastante extenso lleno de cosas que se deben y no se deben hacer, y puede parecer que es especialmente pesado en cuanto a lo que no se debe hacer. ¿La buena noticia? Cuando se trata de ejercicio, normalmente hay más “dosis”, especialmente en embarazos de bajo riesgo. Pero eso no significa que todas las actividades sean seguras.

«Hay algunas actividades que es mejor evitar», dice Ashley Parr, DO, obstetra y ginecólogo en el Hospital de Mujeres del Centro Médico MemorialCare Saddleback en Laguna Hills, California. “Es importante conocer y comprender cuáles son esas actividades para no poner en riesgo a usted ni a su bebé. Muchas veces podemos ayudarle a encontrar una alternativa segura, así que hable con su médico”.

¿Dónde se encuentra la natación? Los expertos profundizan en la seguridad de nadar durante el embarazo.

¿Es seguro nadar durante el embarazo?

Generalmente, la natación durante el embarazo obtiene un sello de aprobación de seguridad del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) y de los médicos.

“La natación se considera un ejercicio seguro y de bajo impacto que tiene muchos beneficios durante cada trimestre del embarazo”, dice Sherry Ross, Dra. Obstetra-ginecólogo y experto en salud de la mujer en Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, California.

El Dr. Parr está de acuerdo, pero añade: «El único momento en el que no recomendamos nadar [for most pregnant people] es después del nacimiento del bebé mientras te recuperas del parto”.

Sin embargo, el Dr. Ross dice que las personas con embarazos de alto riesgo querrán consultar a su proveedor de atención médica. Se recomienda tener precaución (o evitar nadar) si una persona experimenta:

Beneficios de nadar durante el embarazo

La natación proporciona una larga lista de beneficios durante el embarazo, afirma Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, director de servicios perinatales/medicina materno-fetal de NYC Health and Hospitals/Lincoln en el Bronx, Nueva York. Estos incluyen:

  • Mantener la temperatura corporal y prevenir el sobrecalentamiento.
  • Fortalecer el núcleo, previniendo potencialmente la diástasis de rectos
  • Impulsar la circulación
  • Mayor flexibilidad
  • Mejorar la salud cardiovascular
  • Alivio de las náuseas
  • Disminución de la fatiga y los problemas de sueño.
  • Bajo riesgo de caídas

El Dr. Ross dice que la natación puede ser especialmente beneficiosa y relajante a medida que avanza el embarazo.

«La natación permite que el cuerpo de una embarazada esté rodeado de líquido, lo que elimina cualquier tensión o presión adicional sobre las articulaciones, los ligamentos, los huesos y el vientre en crecimiento», dice el Dr. Ross. «La sensación de ingravidez, especialmente durante el tercer trimestre, puede resultar relajante y reconfortante».

Tampoco hay preocupación por un mayor riesgo de lesiones debido a un cambio en el centro de gravedad durante la última etapa del embarazo, como se observa en otros ejercicios (aparte de entrar y salir del agua). El Dr. Parr añade que la natación, al igual que otros ejercicios, puede ser una excelente manera de aliviar el estrés.

Consejos de seguridad al nadar durante el embarazo

Si bien la natación suele presentar pocos riesgos en embarazos de bajo riesgo, los expertos comparten que la seguridad es clave. Aquí le mostramos cómo darse un chapuzón mientras se mantiene seguro.

Toma nota de la resistencia

La natación es una actividad que puedes seguir disfrutando durante el embarazo, pero la Dra. Parr recuerda a las personas que el cuerpo cambia durante este tiempo. Modificar la intensidad y duración de la natación puede ser lo mejor.

«Al igual que con cualquier ejercicio durante el embarazo, debes ser consciente de tu resistencia», dice la Dra. Parr. “Es posible que no tengas tanta energía como antes del embarazo. Tome descansos si es necesario”.

Salir con seguridad

Dado que es posible que necesites tomar un descanso (y eventualmente tendrás que salir del agua), los expertos comparten que es importante hacerlo de manera segura. Por ejemplo, si está en una piscina, sepa dónde están las escaleras.

«Asegúrese de tener una manera fácil de salir del agua si se cansa, tiene calambres o necesita un descanso», dice el Dr. Parr.

El Dr. Gaither sabe que el riesgo limitado de caídas que supone nadar, en comparación con andar en bicicleta o correr, es un beneficio. Sin embargo, es fundamental recordar que el área alrededor de una piscina puede ser resbaladiza.

«Tenga cuidado al navegar por la plataforma de la piscina o al salir de la piscina», dice el Dr. Gaither.

¿Qué pasa con el cloro?

Los cuerpos de agua tranquilos, limpios y seguros son los mejores para nadar durante el embarazo. Su mejor opción: «Nadar en su propia piscina puede ser el cuerpo de agua más seguro y limpio para nadar durante el embarazo», dice el Dr. Ross.

Pero ¿qué pasa con el cloro, que se añade a las piscinas para matar los gérmenes?

Investigaciones anteriores indican que el agua de la piscina no está relacionada con malos resultados en el parto. Además, las personas embarazadas que nadaban tenían un menor riesgo de parto prematuro. Por otro lado, una investigación de 2019 muestra que nadar en piscinas puede afectar la circunferencia de la cabeza y las proporciones de las células de la sangre del cordón umbilical, pero dijo que se necesita investigación a más largo plazo.

En general, los expertos dicen que es seguro nadar en piscinas con cloro. «Si los niveles de cloro en la piscina están en un rango aceptable, no existen precauciones de seguridad», dice el Dr. Ross. «Lo ideal sería nadar en una piscina limpia y en buen estado para minimizar el riesgo de infección».

Tenga precaución fuera de una piscina.

Parte de la razón por la que se recomienda una piscina es por la higiene y la temperatura. Otras opciones a base de agua requieren precaución adicional.

«Si está nadando en lagos u océanos, asegúrese de que el cuerpo de agua sea seguro y no tenga el riesgo de contraer enfermedades transmitidas por el agua, como la amebiasis», dice el Dr. Gaither. La amebiasis puede causar náuseas y diarrea, probablemente dos de las últimas cosas que desea durante el embarazo.

«Nadar en el océano o en un lago tiene un mayor riesgo de tener bacterias nocivas y desechos de basura que pueden ser insalubres para usted y su embarazo», dice el Dr. Ross. “Es más difícil controlar la temperatura del agua, las fuertes corrientes o el fuerte oleaje en estos cuerpos de agua.

Pero si vas a nadar en un lago o en el océano, las localidades suelen publicar advertencias de corrientes o bacterias.

Hablando de temperatura, los Centros para la Prevención y el Control de Enfermedades (CDC) sugieren consultar a un proveedor de atención médica antes de sumergirse en un jacuzzi durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre. Lo que preocupa aquí no son los chorros, sino la temperatura del agua, ya que aumenta la temperatura corporal central, lo que puede ser peligroso durante el embarazo.

El Dr. Parr también recomienda evitar las aguas termales y los baños muy calientes.

Pruebe estos ejercicios de natación seguros para el embarazo

Puedes hacerlo simple si quieres. El Dr. Ross dice que los ejercicios de natación tradicionales que son seguros incluyen:

  • Braza de pecho
  • Revés
  • Trazos laterales
  • Flotante
  • patadas en las piernas
  • Trazo frontal

¿Quieres darle vida a tu rutina de ejercicios acuáticos? «Los aeróbicos acuáticos, la zumba acuática y caminar en el agua son formas seguras y excelentes de ejercicio durante el embarazo», dice el Dr. Parr.

Evite ciertos deportes acuáticos

Aunque muchas actividades acuáticas son seguras para el embarazo, los expertos desaconsejan realizar algunas. El Dr. Gaither dice que estos incluyen:

  • Cualquier actividad como deportes de contacto donde exista riesgo de recibir golpes o patadas, particularmente en el abdomen.
  • Nadar en calor extremo
  • Submarinismo
  • Buceo
  • Esquí acuático

Señales de que no deberías nadar durante el embarazo

Incluso si su embarazo se considera de bajo riesgo, existen algunos indicios de que debe dejar de nadar y llamar a un proveedor. El Dr. Ross dice que estas banderas incluyen:

  • sangrado vaginal
  • Mareo
  • Aumento de la dificultad para respirar
  • Dolor de cabeza
  • Debilidad muscular
  • Dolor o hinchazón de la pantorrilla
  • contracciones uterinas
  • Disminución del movimiento fetal.
  • Líquido que sale de la vagina

Y recuerde, incluso si era una ávida nadadora antes del embarazo, es esencial darse gracia en los momentos en los que necesita retroceder.

«Al igual que con cualquier ejercicio durante el embarazo, debes escuchar a tu cuerpo y detenerte si sientes que te estás excediendo o te sientes agotada», dice el Dr. Parr.