Su guía para prepararse para el embarazo en 3 meses

Si estás leyendo esto, es probable que estés pensando en tener un bebé y prepararte para el embarazo. Pero antes de que comiencen los esfuerzos serios por tener un bebé, consulte esta guía de preparación para quedar embarazada.

¿Ya empezaste a intentarlo? Ningún problema. Nunca es demasiado tarde para realizar cambios en el estilo de vida que mejoren su salud y la salud de su embarazo. Aquí le mostramos cómo prepararse para el embarazo y qué hacer antes de intentar concebir (TTC).

3 meses antes del TTC

La mayoría de los expertos coinciden en que programar un examen físico con un proveedor de atención médica es un excelente primer paso para intentar concebir. Durante este chequeo previo a la concepción, un proveedor de atención médica puede aconsejarle sobre lo que puede esperar mientras se prepara para el embarazo, como suspender los métodos anticonceptivos, determinar qué medicamentos son seguros y controlar cualquier afección de salud. Además, este es un excelente momento para acudir al dentista.

Programe un chequeo previo a la concepción

Usted y su pareja, si la tienen, deben programar un chequeo previo a la concepción. Durante este examen, un proveedor de atención médica revisará su historial médico, entre otros controles médicos de rutina.

«Comprender la historia ginecológica de las pacientes y sus experiencias de embarazos anteriores puede ser muy importante para ayudarlas a planificar embarazos saludables», dice el Dr. John R. Sussman, profesor asociado del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Connecticut.

El proveedor de atención médica puede verificar que sus vacunas estén actualizadas en este examen. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las siguientes vacunas deben estar actualizadas antes o durante el embarazo:

• Tos ferina
• Gripe
• COVID-19
• RSV

Además, si no está al día con la varicela y el sarampión, las paperas y la rubéola (MMR), lo ideal es recibir estas vacunas tres meses antes de intentar concebir. Ambas son vacunas «vivas», por lo que no se recomiendan durante el embarazo.

Limpia tus botiquines

Probablemente su botiquín esté lleno de medicamentos de venta libre que toma para los dolores de cabeza, las alergias o el estreñimiento, y quizás también una variedad de productos a base de hierbas. Ahora es el momento de empezar a pensar en lo que hay ahí dentro.

Algunos de estos productos contienen ingredientes que podrían afectar la fertilidad o dañar al feto. Una cita previa al embarazo es un momento excelente para preguntarle a un proveedor de atención médica qué es seguro una vez que comienza a intentar concebir.

Obtenga más información sobre cómo suspender el control de la natalidad

Un paso obvio en la preparación para el embarazo es suspender el control de la natalidad. Pero, dependiendo del tipo que utilice, las recomendaciones sobre el mejor momento para dejar de hacerlo pueden variar.

Si está utilizando un método anticonceptivo de barrera, como condones, diafragma o capuchón cervical, puede continuar usándolo hasta el día en que comience a «probar» oficialmente. Pero si estás tomando la píldora anticonceptiva u otros métodos anticonceptivos hormonales, es posible que desees cambiar a un método anticonceptivo de barrera.

Esto se debe a que, aunque algunas personas comienzan a ovular casi inmediatamente después de suspender los anticonceptivos orales, para otras puede llevar varios meses. Los inyectables, como Depo Provera, pueden tardar incluso más y los anticonceptivos como el implante o el DIU requieren una visita a un proveedor de atención médica para retirarlos.

visita al dentista

El cuidado dental es un tema que quizás no sepas que debes considerar mientras te preparas para el embarazo. Pero la enfermedad de las encías está asociada con el parto prematuro, así que consulte a un dentista para asegurarse de tener una buena salud dental antes de quedar embarazada. Si necesitas tratamientos dentales, radiografías o medicamentos, cuidarlos antes de quedar embarazada también es óptimo.

Considere la seguridad en el trabajo

Si le preocupan las exposiciones o los riesgos en el lugar de trabajo, como sustancias químicas nocivas, estar de pie durante mucho tiempo o incluso estrés intenso, hable con su empleador e investigue un poco. Adaptaciones como una estación de trabajo diferente o una silla podrían ser soluciones simples a la exposición y el estrés en el trabajo. Por supuesto, su pareja también debería investigar un poco sobre sus posibles exposiciones laborales.

Garantizar que se controlen las condiciones de salud crónicas.

Si tiene problemas de salud crónicos, como presión arterial alta, enfermedad de la tiroides, diabetes, epilepsia, enfermedad cardíaca o lupus, deberá controlarlos cuidadosamente antes y durante el embarazo. Por ejemplo, con la diabetes, las probabilidades de tener un embarazo y un bebé saludables aumentan si puede controlar su nivel de azúcar en la sangre antes de quedar embarazada.

Un chequeo previo a la concepción debe incluir una prueba de diabetes si un proveedor de atención médica sospecha que usted puede estar en riesgo. La depresión, la ansiedad o los trastornos del estado de ánimo actuales o pasados ​​también deben recibir especial atención.

2 meses antes del TTC

Una vez que haya completado las citas médicas y haya consultado con los proveedores de atención médica, podrá concentrarse en formas sencillas de mejorar su fertilidad y su salud en general. Lo ideal es que la preparación para el embarazo incluya una evaluación minuciosa de su nutrición y nivel de actividad para garantizar que se encuentre en el lugar más saludable para quedar embarazada.

Aumenta tus vitaminas y verduras

El Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA) ofrece la herramienta «MiPlato» Recomendar comidas equilibradas de verduras, frutas, cereales y proteínas. Por lo tanto, evalúe cómo su nutrición se alinea con estas recomendaciones y haga ajustes para incluir más grupos de alimentos que le puedan faltar. Además, los proveedores de atención médica recomiendan comenzar a tomar vitaminas prenatales antes de intentar concebir.

Uno de los ingredientes más importantes de su suplemento multivitamínico es el folato o ácido fólico. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda tomar una vitamina que incluya al menos 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día para reducir el riesgo de defectos del tubo neural como la espina bífida en los bebés.

Sin embargo, si anteriormente tuvo un bebé con un defecto del tubo neural, recomiendan aproximadamente 10 veces esa cantidad, o 4 miligramos (mg), comenzando tres meses antes del embarazo. Por lo tanto, hable con un proveedor de atención médica para asegurarse de recibir la cantidad adecuada para usted.

Evalúa tu peso

Según ACOG, tener exceso de peso es un factor de riesgo para ciertas complicaciones relacionadas con el embarazo, como:

• Hipertensión
• Preeclampsia
• diabetes gestacional
• Apnea obstructiva del sueño

Como resultado, si tiene exceso de peso u obesidad, ACOG recomienda perder peso antes del embarazo para reducir estos factores de riesgo relacionados con el embarazo.

Por supuesto, tener un peso insuficiente también conlleva riesgos. Según la Oficina para la Salud de la Mujer del Departamento de Salud y Servicios Humanos, las personas con bajo peso tienen más probabilidades de experimentar problemas de fertilidad, sufrir partos prematuros y tener un bebé con bajo peso al nacer.

Recuerde, muchas personas con una amplia variedad de tipos de cuerpo y pesos tienen embarazos saludables. Por lo tanto, trate de considerar la mejora de su nutrición y actividad física como objetivos holísticos en lugar de objetivos relacionados con el peso y, en caso de duda, converse con un proveedor de atención médica.

Consigue con el programa (fitness)

Si ya tiene una rutina de ejercicios regular, continúe con ella (a menos que le gusten maratones o deportes extremos, en cuyo caso debe consultar a un proveedor de atención médica para asegurarse de que sus actividades sean seguras y no afecten negativamente su fertilidad). ).

Hacer actividad física durante el embarazo puede:

• Aliviar los dolores y molestias del embarazo.
• Aumenta tu energía
• ayudarte a dormir
• Mejora tu estado de ánimo
• Ayudarte a afrontar el estrés
• Ayuda a preparar tu cuerpo para el parto.

Si le gusta más el sofá que hacer ejercicios cardiovasculares, considere comenzar un programa mientras se prepara para el embarazo que pueda continuar una vez que esté embarazada.

1 mes antes del TTC

Un mes antes de intentar quedar embarazada, evalúe qué hábitos poco saludables puede eliminar, como fumar, beber, consumir drogas ilícitas y abusar de los medicamentos recetados. Además, este es un buen momento para reducir el consumo de cafeína.

Si tiene problemas con el consumo de sustancias, hay ayuda disponible. Puede llamar a su proveedor de atención médica o comunicarse con el Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en línea o llamando al 1-800-662-HELP (4357).

Deja tu hábito de fumar o vapear

«Hay tantas cosas que no puedes cambiar para maximizar tus posibilidades de tener un bebé sano. Fumar es una cosa que puedes cambiar», dice Arlene Cullum, MPH de la Centro Médico Sutter en Sacramento, California.

Según los CDC, fumar conlleva riesgos relacionados con el embarazo, que incluyen:

• Problemas de fertilidad
• Restricción del crecimiento fetal
• Parto prematuro
• Daño pulmonar y cerebral fetal
• Sangrado anormal durante el embarazo y el parto.
• Ciertos trastornos congénitos
• Síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL)

Si usted no fuma ni vapea pero su pareja sí lo hace, dígale que es hora de dejar de fumar. Esto se debe a que el humo y los vapores pasivos también aumentan los riesgos relacionados con el embarazo. Por ejemplo, un estudio de 2021 sobre la exposición al humo de segunda mano durante el embarazo encontró que los factores de riesgo fetal eran similares al tabaquismo de los padres gestacionales. Específicamente, en comparación con los que no estuvieron expuestos, los bebés expuestos al humo de segunda mano en el útero tenían el doble de probabilidades de nacer con bajo peso o baja longitud al nacer.

Deja de beber alcohol

Nunca nadie ha podido determinar un nivel seguro de consumo de alcohol durante el embarazo. Por eso, ACOG recomienda que deje de beber una vez que comience a intentar concebir y durante el embarazo.

Según los CDC, las personas que beben durante el embarazo corren un mayor riesgo de:

• nacimiento prematuro
• Daño cerebral fetal
• Trastorno del espectro alcohólico fetal (FASD)
• Aborto espontáneo
• Nacimiento de un niño muerto
• Bajo peso al nacer

Dejar el alcohol puede ser más fácil cuando tu pareja se suma a ti en la abstinencia. No sólo es algo de apoyo, sino que el alcohol también puede afectar negativamente la fertilidad masculina. Por lo tanto, dejar de fumar es una buena idea tanto para los padres gestacionales como para los no gestacionales.

Limitar el consumo de cafeína

No es necesario que elimines la cafeína por completo cuando te preparas para el embarazo, pero ahora es un momento excelente para evaluar tu ingesta y reducir su consumo. Esto se debe a que la ingesta excesiva (definida por la mayoría de los expertos como más de 300 mg al día) se ha relacionado con problemas de fertilidad y un mayor riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro y bajo peso al nacer, por lo que la moderación es clave.

ACOG recomienda limitar la cafeína a no más de 200 mg al día. que es aproximadamente lo mismo que dos tazas pequeñas (8 onzas) de café preparado o un poco más de dos tragos de espresso. También advierten a las personas que recuerden que la cafeína está presente en otras cosas, como el té, el chocolate y las bebidas energéticas.

Cuando intentas concebir

Una vez que esté intentando concebir activamente, debe tomar algunas medidas más para acumular las probabilidades de un embarazo saludable a su favor.

Descubra qué alimentos son seguros

Los expertos recomiendan evitar ciertos alimentos durante el embarazo y al intentar quedar embarazada. Si bien los mariscos pueden ser una parte saludable de la dieta del embarazo, debes evitar los pescados con alto contenido de mercurio, como la caballa y el pez espada, para reducir el riesgo de toxicidad por metales pesados.

Además, para limitar el riesgo de listeria Infección, que puede ser especialmente dañina durante el embarazo, ACOG recomienda evitar lo siguiente:

• Carnes o mariscos poco cocidos
• carnes frías
• Todos los alimentos elaborados con huevos crudos o ligeramente cocidos.
• Quesos tiernos no pasteurizados
• Leches y jugos no pasteurizados
• Brotes de verduras crudas

Algunos tés de hierbas tampoco se consideran seguros durante el embarazo, así que primero hable sobre los tés de hierbas con un proveedor de atención médica.

Delegar el trabajo sucio (e inseguro)

Si es posible, pida a otras personas que se encarguen de las tareas que no sean seguras durante el embarazo, como pintar, usar solventes o pesticidas y limpiar la caja del gato o la jaula de los roedores. Si tiene que hacer estas tareas usted mismo, asegúrese de ventilar bien la habitación, usar guantes y mascarilla.

Mantener los espermatozoides sanos

Usar calzoncillos promueve una temperatura escrotal más baja (y por lo tanto un ambiente más amigable para los espermatozoides) que usar calzoncillos. Entonces, si es posible, pídale a su pareja que se cambie a boxers mientras intenta concebir. Además, los espermatozoides se beneficiarán al mantener su computadora portátil fuera de su regazo y limitar el ciclismo a no más de dos horas al día, seis días a la semana.

Aprende cómo encontrar tu ventana fértil

Sólo puedes concebir durante un pequeño período de tiempo cada mes, que incluye el día de la ovulación y los cinco días anteriores. Para encontrar esta ventana fértil, utilice nuestra calculadora de ovulación a continuación.