Para saber qué esperar «Lo que desearía haber sabido» En la serie, las mamás y los papás comparten la sabiduría que han adquirido desde que se convirtieron en padres.
Después de un mes de sueño interrumpido cuidando a nuestro recién nacido, mi esposo y yo estábamos desesperados. Estábamos agotados después de despertarnos cada dos horas. soltero. noche. durante semanas. Como último recurso, intentamos algo que pensé que nunca haríamos en nuestro matrimonio: dormir en habitaciones separadas.
Obtener un «divorcio del sueño» me salvó la cordura en el período del recién nacido, pero es algo de lo que nunca antes había oído hablar como nueva mamá. Esto es lo que desearía haber sabido desde el principio y que me habría ahorrado mucho estrés y noches de insomnio.
La falta de sueño es el peor enemigo de los nuevos padres
Si ya tuvo un bebé o está a punto de darle la bienvenida al primero, probablemente sepa lo agotadora que puede ser la etapa de recién nacido. La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda alimentar a su bebé cuando lo solicite, y la mayoría de los recién nacidos tienen hambre cada dos o tres horas (dependiendo de si se alimentan con leche materna o fórmula), día y noche.[1]
Incluso cuando estas alimentaciones (lentamente) comienzan a espaciarse, compartir habitación con su bebé (lo que la AAP recomienda hacer durante al menos los primeros seis meses) aún puede afectar su sueño, ya que los recién nacidos que duermen son extrañamente ruidosos.[2] Como nueva mamá, me encontré dando vueltas y vueltas mientras analizaba cada gruñido, resoplido y suspiro que salía de la cuna.
Esas largas noches me estaban haciendo daño como pareja y como padre; Cada día, sin duda, me sentía de mal humor con mi marido y menos juguetona con mi bebé.
«Cuando te despiertas con frecuencia por la noche para cuidar a un bebé, tu cuerpo no tiene la oportunidad de avanzar a través de la secuencia completa de etapas del sueño que restauran tu cerebro y tu cuerpo», explica Andrea Matsumura, MD, médica certificada en medicina del sueño. «Como resultado, te despiertas sintiéndote menos renovado, menos alerta y más fácilmente fatigado durante el día. Este patrón interrumpido también puede hacer que sea más difícil regular tu atención, tu tiempo de reacción e incluso las señales de hambre».
Con el paso del tiempo, también noté un vínculo muy fuerte entre la cantidad de sueño que dormía y mi salud mental: «El sueño interrumpido tiene un fuerte impacto en la regulación emocional», añade el Dr. Matsumura. «El sueño, especialmente el sueño REM, desempeña un papel fundamental en la forma en que nuestro cerebro procesa las emociones y el estrés. Cuando no se mantienen o ni siquiera se alcanzan esas etapas reparadoras más profundas, la amígdala (la parte del cerebro involucrada en las emociones y la respuesta a las amenazas) se vuelve más reactiva. Esto puede volverla más irritable, propensa a cambios de humor o incluso ansiosa. Con el tiempo, la fragmentación crónica del sueño aumenta el riesgo de trastornos del estado de ánimo posparto, como depresión y ansiedad».
Sin embargo, realmente no vi una manera de evitar los frecuentes despertares, hasta que mi esposo sugirió algo genial: un divorcio mientras dormía.
Divorciarse durante el sueño puede ayudarle a dormir mucho más con un recién nacido… así es como
Un divorcio del sueño es cuando dos padres (¡que todavía se aman mucho!) deciden dormir en habitaciones diferentes por una razón u otra.
En nuestro caso, mi esposo y yo decidimos que no era necesario que ambos sufriéramos toda la noche. En cambio, adoptaríamos un sistema de turnos en el que uno de nosotros se ocuparía del bebé mientras la otra persona dormía tranquilamente en otra habitación.
Después de probarlo, tanto mi marido como yo inmediatamente empezamos a dormir mucho mejor. Y una vez que descansé más, me sentí menos ansiosa durante el día, más presente con mi hijo y más solidaria con mi esposo.
Esto tiene sentido porque el sueño ininterrumpido «se traduce en una mejor regulación del estado de ánimo, un menor riesgo de depresión y ansiedad posparto, un mejor equilibrio hormonal y [it] preserva la relación», explica el Dr. Matsumura. «El bebé también se beneficia cuando sus cuidadores descansan mejor; Responder con más calma a las necesidades del bebé fortalece el apego y la regulación emocional de su bebé».
¿Quieres probar el divorcio durante el sueño? Así es como lo hicimos.
Configure dos espacios para dormir
Mi esposo se iba a dormir a nuestra habitación con nuestro hijo en la minicuna. Cuando el bebé se despertaba a mitad de la noche, mi marido lo alimentaba, lo cambiaba y luego lo acostaba en un moisés portátil en el otro dormitorio donde yo dormía. Luego me encargaría del siguiente despertar y de los siguientes hasta la mañana.
(Nos resultó más fácil trasladar a nuestro hijo durante la noche que cambiar de cama nosotros mismos; por lo general, dormía durante el «bajadero», ampliando mi bloque de descanso).
Esto funcionó bien en nuestro condominio de dos habitaciones, pero si vives en un espacio más pequeño, puedes hacer algo similar haciendo que una persona duerma en el sofá.
Pase lo que pase, necesitará una superficie segura para dormir para su bebé (una cuna, un moisés o un pack ‘n’ play) para usar durante toda la noche.
Divide la noche
Independientemente de cuándo se durmiera nuestro recién nacido (lo cual variaba mucho a medida que él descubría todo el asunto del día y la noche), yo me acostaba a las 10 p.m. y luego dormía entre las 10 p.m. y las 3 a.m.
Mientras tanto, mi marido normalmente se acostaba a la misma hora, pero se encargaba de despertarse durante ese período. Luego me hacía cargo de las 3 am a las 8 am y respondía a cualquier llanto, durmiendo todo lo que podía.
«Aunque cinco horas no es una noche de sueño completa, es un sueño ininterrumpido, lo que permite a ambos padres alcanzar un sueño profundo y reparador y ciclos REM», dice el Dr. Matsumura. «El sueño profundo es cuando el cuerpo repara los tejidos, apoya la función inmune y consolida la recuperación física. El sueño REM, donde experimentamos los sueños, es esencial para la consolidación de la memoria y el equilibrio emocional. Sin un sueño ininterrumpido, es posible que se pierda por completo el sueño REM o solo se obtengan breves períodos, lo que limita los beneficios restaurativos».
Descubra la alimentación
Si está alimentando con fórmula, un divorcio durante el sueño no cambiará nada en este departamento. Sin embargo, si está amamantando, tiene un par de opciones. Puede intentar la recolección pasiva de leche o el bombeo una o dos veces durante el día para tener un biberón para su turno libre. (Eso es lo que hice).
También puedes complementar con fórmula. (No hay nada de malo en eso, ¡solo pídale consejos a su pediatra sobre cómo hacerlo!) Si prefiere seguir amamantando, su pareja puede traerle al bebé para que lo alimente, pero luego hacerle eructar, cambiarlo y acomodarlo para que pueda volver a dormir lo más rápido posible.
Prepárate para el éxito
Durante las semanas siguientes, mi esposo y yo perfeccionamos nuestro sistema. Esto es lo que encontramos que hizo que fuera aún más fluido:
- Disponer de un segundo cambiador. Como teníamos el cambiador en el dormitorio principal, me resultó útil coger un par de pañales extra y una toalla sanitaria portátil para poner en la otra habitación. De esa manera podría cambiarle el pañal por la mañana sin despertar a mi marido.
- Pon algo de ruido blanco. No tengo pruebas, pero sospecho que tener sonidos similares en cada habitación ayudó a mi bebé a dormir. Definitivamente me ayudó a dormir porque era menos probable que escuchara algún ruido durante mi turno libre. (Tampoco es necesario comprar una máquina de ruido blanco; simplemente ponga en cola algunos sonidos relajantes en YouTube o Spotify).
- Prepárate lo más posible. Si estás usando leche congelada, llévala al refrigerador antes de acostarte. Tenga un recipiente apto para microondas lleno de agua (o un calentador de biberones) listo para usar si su bebé es exigente con la temperatura. Y si vas a extraer leche en algún momento, ensambla todas las piezas con anticipación.
- Resiste la tentación de usar tu teléfono, si es posible. «Mantenga el cuidado nocturno tranquilo y silencioso; evite luces brillantes o pantallas estimulantes», aconseja el Dr. Matsumura. En mi experiencia, descubrí que cuando dejaba de verificar la hora y registrar los despertares, me resultaba más fácil volver a dormirme.
Recuerda que no es para siempre.
Si bien cinco horas de sueño son sin duda imperfectas, también es una fase que llegará a su fin. «Los nuevos padres deben darse un capricho, ya que un sueño perfecto no es realista», dice el Dr. Matsumura. «Recuerde, esta fase es temporal. A medida que el sueño de su bebé se consolide, la calidad de su propio sueño comenzará a recuperarse».
Finalmente, llegó el momento de convertir el segundo dormitorio en una guardería y trasladar a nuestro bebé a su propia habitación. Nuestro «divorcio» terminó oficialmente y mi esposo y yo volvimos a dormir como siempre. Aún mejores noticias: todos empezaron a dormir períodos más largos por la noche, incluido el bebé.
Mirando hacia atrás, desearía que más padres supieran que, si bien puede parecer poco convencional, divorciarse durante el sueño podría ser una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a su relación (y a usted mismo) en el período posparto.
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