Cuando tenía tres meses de embarazo, un trozo de queso me hizo romper a llorar. Ni siquiera era un trozo de queso real, era sólo el idea de ello. Todavía estaba en esa fase en la que la mayoría de los alimentos me provocaban náuseas, y después de pedir un rollito de pavo en el restaurante, me convencí irracionalmente de que el cocinero iba a introducir a escondidas una rebanada de queso suizo que no quería. Mientras mi esposo intentaba calmarme, me enojé más, convencida de que mi cena se arruinaría y ¡Él simplemente no entendía por lo que estaba pasando!
¿Qué pasó? Simplemente estaba experimentando cambios de humor durante el embarazo. Los enormes cambios físicos y emocionales, además de los cambios en las hormonas del embarazo, pueden causar de todo, desde ataques de llanto hasta ira, irritabilidad y olvidos.
Y si bien puede ser difícil manejar las emociones durante el embarazo, la buena noticia es que lo que sea que estés experimentando probablemente sea muy normal y temporal. Aprenda cómo el embarazo puede afectar su estado emocional y obtenga algunos consejos para afrontar los cambios de humor durante el embarazo y sentirse más como usted mismo.
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Primer trimestre: lágrimas y olvidos
Tan pronto como te das cuenta de que hay un bebé en tu vientre, puedes subirte a una montaña rusa de emociones, desde la emoción hasta el miedo y desde el deleite hasta la preocupación. Si a eso le sumamos el cansancio y las náuseas que prevalecen en el primer trimestre, además de un aumento masivo de hormonas, nuestro estado de ánimo puede cambiar más rápido que el de una gimnasta olímpica en la barra alta.
«El estrógeno y la progesterona se disparan al comienzo del embarazo», dice Lucy Puryear, MD, psiquiatra y autora de Comprender sus estados de ánimo cuando está embarazada. «Los cambios tienen grandes efectos en tu estado de ánimo. Puedes estar lloroso un minuto y feliz al siguiente».
Kathleen, madre de un hijo en la ciudad de Nueva York, recuerda bien esos días: «Tenía lo que yo llamaba ‘la crisis de los 10 minutos'», recuerda. «Todo el estrés de mi vida se fusionaba y sollozaba histéricamente durante 10 minutos. Luego todo terminaba y felizmente seguía con mi día».
Si bien las crisis de llanto pueden ser provocadas por preocupaciones legítimas,¿Puedo permitirme este bebé? ¿Podré volver a dormir algún día?—Las preocupaciones más pequeñas también pueden desencadenarlas (ejem, mi descomposición del queso). Las personas embarazadas informan que rompen a llorar al escuchar anuncios de televisión, fotografías de bebés en anuncios de ropa o una vieja canción en la radio.
«Llevas tus emociones en la punta de tus dedos, por lo que reaccionas mucho más a todo», explica Jennifer L. Hartstein, PhD, terapeuta familiar en la ciudad de Nueva York. «Después de tu crisis, puedes asustarte y pensar: ‘¿Qué me pasa?’ Esto te enfadará nuevamente. Sólo recuerda que es normal, trata de reírte y sigue adelante».
Las primeras etapas del embarazo también pueden traer otro síntoma desconcertante, conocido por algunas personas simplemente como «cerebro de bebé». La progesterona, en niveles altísimos durante esta fase, es una hormona calmante, explica el Dr. Puryear, pero también está relacionada con la memoria.
«Cuando estaba embarazada de Parker, una vez puse los Legos de mi hijo mayor, Peter, en el refrigerador, ¡y luego traté de servirle una taza de llaves para beber!» dice Caroline, madre de dos hijos que vive en Oklahoma City.
Segundo trimestre: vértigo desenfrenado
Muchas mujeres embarazadas empiezan a sentirse mejor físicamente durante el segundo trimestre, lo que también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Las náuseas matutinas pueden desaparecer, es probable que empieces a notarlas y empieces a sentir que el bebé se mueve. ¿La idea abstracta de «bebé?» puede convertirse en la emocionante idea de «¡bebé!»
Las hormonas como la progesterona y el estrógeno continúan aumentando durante el segundo trimestre, pero es posible que su cuerpo se esté adaptando más al aumento, lo que puede ayudarla a sentirse un poco más equilibrada.
El segundo trimestre puede hacer que hagas cosas como sonreír de oreja a oreja, reírte a carcajadas en medio de una reunión aburrida o violar a tu pareja, gracias al aumento del flujo sanguíneo a través de tu cuerpo que puede hacerte sentir más sexual, dice el Dr. Puraño.
Tercer trimestre: mal humor y anidación de poder
A medida que se acerca la fecha de parto, la euforia puede desvanecerse a medida que su barriga crece, lo que hace que dormir sea una tarea cada vez más desafiante. Es posible que empieces a preocuparte por la mecánica real del parto («¿Esto tiene que salir de ahí?»), así como por los enormes cambios en tu vida que están a la vuelta de la esquina. En este punto, es posible que se sienta cada vez más impaciente con todos, incluso con las personas más cercanas a usted. No estoy muy orgullosa de la vez que insistí en que mi marido saliera a las 11 de la noche y no regresara hasta que me encontrara un donut de chocolate.
Otra manifestación común en esta etapa es el poderoso deseo de limpiar y organizar. Es probable que esto se deba a la necesidad biológica de prepararse para la llegada de su bebé y al aumento de oxitocina, la hormona de anidación que prepara el útero para el parto y los senos para la lactancia.
«Todo tu mundo está a punto de cambiar, entonces piensas: ‘¿Qué puedo controlar?'», señala Hartstein. «Estás tratando de poner orden en un mundo que está a punto de volverse extremadamente caótico». Personas embarazadas me han hablado de fregar el suelo hasta dejarlo brillante y de volver a doblar todas las toallas del armario de la ropa blanca.
A veces, estos instintos de anidación pueden adquirir proporciones cómicas: «Unas dos semanas antes del parto, de repente decidí que tenía que hornear para todas las personas que vendrían a ver al bebé», dice Jennifer, una madre neoyorquina de un hijo. «Entré en pánico al pensar que no tendríamos nada con qué alimentarlos, así que pasé horas en la cocina, horneando alrededor de 12 docenas de galletas. Todavía tenemos algunas. ¿Quieres alguna?»
Cómo navegar las emociones del embarazo
Lo primero es lo primero, recuerde que no existe una forma «correcta» o «incorrecta» de sentirse durante el embarazo. Cada persona es diferente y hay muchas cosas que pueden afectar las emociones de una persona durante el embarazo, al igual que en la vida sin embarazo.
Pero si se siente frustrada con sus propias emociones o abrumada por los cambios de humor y se pregunta por qué no se siente «usted misma», puede ser útil tener en cuenta que casi todo lo relacionado con el embarazo puede afectar emocionalmente a una persona. . Aquí hay algunas estrategias que podrían ayudar si se siente gobernado por sus hormonas en este momento.
Sepa que sus sentimientos son normales.
Quien dijo que el embarazo debería significar felicidad las 24 horas del día, los 7 días de la semana, nunca estuvo embarazada. Acepte el hecho de que a veces estará feliz, a veces estresado y otras veces preocupado. No sólo es normal una amplia gama de emociones durante el embarazo, ¡sino que también lo es durante la vida! Tus sentimientos y emociones durante el embarazo no influyen en el tipo de padre que serás.
Habla con otras personas embarazadas
Si le resulta útil, busque un grupo de apoyo en persona o en línea, o programe una cita para almorzar semanalmente con otra amiga embarazada para que puedan comparar notas y reír (o llorar) juntos. Navegar por hilos y escuchar las experiencias de otras personas con sus emociones durante el embarazo puede ayudarla a sentirse menos sola.
Disfrute de un poco de cuidado personal
Sí, tiene mucho que hacer, pero puede ser útil reservar tiempo para relajarse leyendo su libro favorito, programando un tratamiento facial o recibiendo un masaje durante el embarazo. Y, por supuesto, el cuidado personal es diferente para cada persona, así que, por supuesto, si su cuidado personal significa viajar, ir a un concierto o trabajar en madera, hágalo.
Ayuda a tu pareja a ayudarte
En lugar de enojarse o frustrarse si su pareja no sabe instintivamente qué hacer, puede ser útil para ambos delinear formas específicas en las que podrían apoyarlo. Por ejemplo: «Cariño, cuando lloro, necesito que me traigas una taza de té de hierbas y luego salgas silenciosamente de la habitación».
Buscar ayuda cuando sea necesario
Si bien puede ser normal sentirse un poco extraño durante el embarazo, nunca dude en hablar con un proveedor de atención médica si sus sentimientos están afectando su calidad de vida. «Si llora constantemente y se siente deprimido durante más de dos semanas sin ningún momento placentero en el medio, o se siente inútil o sin esperanza, pida ayuda a su proveedor de atención médica», insta el Dr. Puryear, quien señala que algunas personas pueden comenzar Tener síntomas de depresión posparto antes de que nazca el bebé.
Tenga en cuenta también que la depresión o la ansiedad preexistentes pueden empeorar durante el embarazo. Es posible que también sea necesario modificar los medicamentos que tratan estos problemas durante el embarazo, lo que contribuye aún más a los cambios de humor.
Pero su salud mental es una parte crucial de su salud general durante el embarazo, así que asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier cambio grave que pueda estar experimentando. No hay necesidad de sufrir en silencio.