Lo siento, mamá, tendrás que dejar de lado los esquís, perderte las margaritas y decir sayonara al sushi durante los próximos nueve meses. Pero antes de que se sienta demasiado privado, recuerde que con todo lo que no viene acompañado de muchas cosas que hacer, algunas de las cuales tal vez no se lo espere.
No busques más, estas sugerencias, que son completamente aptas para el embarazo y pueden ayudarte a sobrellevar la espera de tu pequeño.
- No todo es imposible. Definitivamente puedes disfrutar (con moderación) algunas de las cosas que te encantaban antes del embarazo, como una buena taza de café y una clase de yoga prenatal.
- El ejercicio de bajo impacto es bueno para usted. Manténgalo ligero y fácil cuando haga ejercicio y obtendrá las recompensas, como menos estrés, menos dolores y un cuerpo listo para el parto.
- ¡Date un capricho! No es necesario que deseche los mimos durante el embarazo. Un masaje prenatal, una manicura y pedicura o un tratamiento facial para futuras mamás son parte del cuidado personal que se merece.
Sigue bebiendo esa taza de café
Es posible que haya pensado que su amado espresso estaba prohibido justo cuando más lo necesitaba. (El embarazo puede dejarte agotada, seguro). Pero la recomendación más reciente del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) es que las futuras mamás deben consumir cantidades moderadas de cafeína de forma segura. Tamaño de porción sugerido: menos de 200 miligramos al día.
En lo que respecta a su taza preferida, tenga en cuenta que la taza promedio de café de 8 onzas contiene aproximadamente 95 miligramos de cafeína, mientras que el té tiene alrededor de 47 miligramos, los refrescos tienen alrededor de 33 a 44 miligramos por una lata o botella de 12 o 16 onzas y el chocolate caliente tiene entre 8 y 12 miligramos. Entonces, si bien no debes beber bebidas con cafeína durante todo el día, aún puedes disfrutar de una taza o dos de tu estimulante favorito durante el embarazo.
«Reducí mi consumo de cafeína a una taza al día», dice Addi285, madre de familia de What to Expect Community, que normalmente bebe cinco tazas al día.
Ponte en movimiento
El embarazo no viene con una nota escrita a mano que te excluya de la clase de gimnasia durante nueve meses. De hecho, el ejercicio durante el embarazo ayuda a reducir algunos de los síntomas más desagradables, como dolores de espalda, estreñimiento, hinchazón y distensión abdominal.
Además, mejora la postura, el tono muscular y la resistencia (algo que definitivamente necesitarás durante el parto).
Las opciones de baja intensidad como caminar, nadar, andar en bicicleta y clases de yoga o baile prenatal le brindarán todos los beneficios (y aún parecen factibles una vez que aparece la fatiga del embarazo). Si ya era corredor antes de lo esperado, generalmente puede seguir haciéndolo, aunque debe hablar con su médico sobre cómo ajustar su rutina.
Independientemente del ejercicio que elijas, mantente hidratado, usa un sostén que te brinde mucha sujeción y escucha a tu cuerpo: si te sientes débil, acalorado o con dolor, detente.
¿Quiere más ideas de cuidado personal u opciones de ejercicio seguro durante el embarazo? La aplicación What to Expect lo cubre con información de expertos y consejos inteligentes.
Di si al sexo
Es posible que no esté de mucho humor o que tenga muchas ganas de trotar (ambos extremos del espectro son normales). Pero el sexo durante el embarazo suele ser especialmente placentero. Por un lado, todo ese flujo sanguíneo adicional puede estimular la región pélvica. Y muchas futuras mamás encuentran liberador estar libres del estrés de intentar activamente prevenir un bebé o crear uno.
Si a usted o a su pareja les preocupa que las relaciones sexuales no sean seguras para su bebé, relájese: su maní está totalmente protegido por el saco amniótico.
Mantener una dieta sin carne
De todos los alimentos que están prohibidos mientras estás embarazada, hay otros tantos que deberían estar en tu menú de embarazo. Entonces, si bien se recomiendan las carnes ricas en hierro para las futuras mamás, está perfectamente bien evitar las hamburguesas y seguir una dieta vegetariana saludable durante el embarazo.
No solo puede saciarse con aún más grupos de alimentos buenos para usted, como frutas, verduras y cereales integrales, sino que los estudios muestran que los vegetarianos tienden a tener niveles más bajos de colesterol, presión arterial y tasas de hipertensión, y son menos propensos a desarrollar diabetes tipo 2. Sólo asegúrese de encontrar el hierro que su bebé en crecimiento necesita en otros alimentos, como legumbres, cereales fortificados con hierro y jugo de ciruela pasa.
¿Es usted un carnívoro y está pensando en sumergir los dedos de los pies en aguas vegetarianas (especialmente después de escuchar todas esas ventajas)? Intente no consumir carne uno o dos días a la semana y sustitúyala por otras fuentes de proteínas como frijoles, nueces y huevos.
Ya sea que ya sea vegetariano o esté considerando eliminar la carne de su dieta, es posible que necesite suplementos adicionales como vitamina B12, así que consulte con su médico o un dietista registrado para asegurarse de obtener todo lo que usted y su bebé en crecimiento necesitan.
Disfrute de un día de spa
Si bien los tratamientos de spa que elevan la temperatura corporal, como envolturas de algas o saunas, están prohibidos, hay muchos productos básicos de spa que todavía están sobre la mesa para las futuras mamás. Si las hormonas del embarazo están pasando factura a su piel, programe un tratamiento facial; simplemente evite los tratamientos abrasivos (como la microdermoabrasión) y cualquier cosa que implique calor o productos químicos.
Manis y pedis también están bien, pero revise previamente el lugar para asegurarse de que esté bien ventilado, asegúrese de que las herramientas y los recipientes estén esterilizados (o traiga los suyos propios) y pídales que usen una piedra pómez en los callos en lugar de cualquier cosa con una hoja de metal afilada que pueda cortarlo o provocar una infección.
Y no hay duda de que agradecería un masaje prenatal. Consulte primero con su médico y elija un terapeuta capacitado en técnicas prenatales. (Infórmele a la masajista que está embarazada si aún no se nota). Probablemente la harán recostarse de lado, no boca abajo o boca arriba, y luego la ayudarán a aliviar esos dolores y molestias del embarazo.