Para la mayoría de las mujeres embarazadas, hacer ejercicio durante el embarazo definitivamente recibe luz verde. Y una de las formas más fáciles de hacerlo es simplemente atarse las zapatillas y salir. Caminar a paso ligero durante el embarazo es un excelente ejercicio de bajo impacto que beneficia tanto a usted como al bebé.
Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, pero sepa que, en general, casi todos los futuros padres pueden caminar de manera segura durante el embarazo. Aquí encontrará más información sobre lo que obtendrá con esta actividad y cómo realizarla durante cada trimestre.
- Caminando por la victoria. Esta opción de ejercicio segura y de bajo impacto es una de las mejores formas de hacer ejercicio durante el embarazo (simplemente obtenga la aprobación de su médico primero).
- Entonces. muchos. beneficios. Si desea dormir mejor, tener un estado de ánimo más soleado, menos dolor de espalda y aliviar el estreñimiento, caminar es definitivamente para usted.
- Sea inteligente ahí fuera. Tome siempre descansos, manténgase hidratado y use zapatillas deportivas sólidas. Y si se siente mareado, le falta el aire o tiene dolor, deténgase y consulte con su médico.
¿Es seguro caminar durante el embarazo?
Sí, es seguro caminar durante el embarazo. De hecho, si su afección se considera de bajo riesgo, hacer ejercicio con regularidad durante el embarazo es una excelente manera de mantener la salud general. En cuanto a medir cuánto es seguro caminar en cualquier trimestre, puede utilizar las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) como una buena guía:
Las mujeres embarazadas y en posparto deben esforzarse por realizar unos 30 minutos de ejercicio al día durante cinco días a la semana, como caminar a paso ligero, nadar, hacer yoga o montar en bicicleta estática. Y si eras una ávida corredora antes de concebir, puedes continuar saliendo a la carretera con este programa más intenso siempre que tu médico te dé el visto bueno.
Si tiene más preguntas sobre ejercicios, la aplicación What to Expect es su fuente confiable de consejos de expertos y sugerencias de una comunidad de apoyo.
¿Cuáles son los beneficios de caminar durante el embarazo?
¡Los beneficios del ejercicio durante el embarazo son abundantes! He aquí por qué es importante caminar durante el embarazo para tener una buena salud, tanto ahora como en el posparto:
- Reducción del riesgo de complicaciones. Hacer actividad moderada y regular puede reducir el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia.
- Un estado de ánimo mejorado. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas que te hacen sentir bien, lo que potencialmente alivia cualquier estrés o ansiedad que puedas sentir.
- Menos dolor de espalda y estreñimiento. ¿Quieres menos molestias en la zona lumbar y pélvica? Caminar puede ayudar. También aliviará un caso de estreñimiento si continúa caminando (o nadando o estirándose).
- Mejora de la condición física general. Un corazón y unos vasos sanguíneos más fuertes, además de más resistencia y una mejor forma física, son la recompensa por esas sesiones de sudor.
- Mejor dormir. Hacer ejercicio puede mejorar la calidad del sueño y ayudarle a despertarse sintiéndose renovado.
- Aumento de peso saludable. Es importante aumentar constantemente los kilos recomendados para su embarazo en particular, y el ejercicio regular (¡como caminar!) puede ayudarla a lograrlo.
- Recuperación posparto más rápida. Un cuerpo fuerte y sano es una ventaja durante el parto, por supuesto, y una vez que nazca su bebé, también podrá disfrutar de una recuperación posparto más rápida.
¿Se puede caminar demasiado durante el embarazo?
Ciertamente puedes excederte en cualquier actividad física durante el embarazo, ya sea extender demasiado las articulaciones en una clase de yoga prenatal o esforzarte demasiado en la piscina. Incluso caminar demasiado durante el embarazo puede generar riesgos potenciales, como dificultad para respirar, tensión y dolor.
Cuando haces ejercicio, deberías poder mantener una conversación, pero si no puedes, entonces estás trabajando demasiado. Caminar durante horas seguidas también puede provocar efectos secundarios incómodos, como ampollas o dolor muscular.
Asegúrese de controlar su ritmo y evaluar periódicamente cómo se siente. Está bien acortar tu paseo o hacer un poco de estiramiento ligero en lugar de tu rutina habitual, y saltarte un entrenamiento cuando tu cuerpo lo requiera (¡tú estás a cargo!).
Qué esperar Shortcourttt, madre de la comunidad, está modificando sus entrenamientos a medida que avanza su embarazo. «Daré prioridad a caminar más y reduciré mis días de entrenamiento de fuerza porque caminar se siente mejor para mi cuerpo y mis niveles de energía», dice.
Cómo caminar con seguridad durante el embarazo
No importa qué tan avanzado esté, siempre escuche a su cuerpo cuando camine para hacer ejercicio durante el embarazo. Esto es lo que necesita saber en cada etapa del camino:
primer trimestre
Cuando comience a caminar en el primer trimestre, tenga a mano una botella de agua para hidratarse, use zapatillas de deporte resistentes y póngase capas de ropa para quitarse mientras calienta. Vaya despacio y divida sus entrenamientos en ejercicios más cortos o aumente desde unos pocos minutos al día hasta que esté listo para media hora completa.
segundo trimestre
No olvides calentar primero y luego enfriar, como caminar a un ritmo más lento o intentar estiramientos simples. Pero absténgase de recostarse boca arriba para estirar los cuádriceps. Esta posición ejerce presión sobre la vena cava, una vena importante que transporta sangre al corazón desde las partes inferiores del cuerpo.
tercer trimestre
Cuando camine durante el tercer trimestre, sepa que su creciente barriga puede afectar su equilibrio. A medida que avanza su embarazo, esté atento a los signos de mareos y torpeza debido a cualquier esfuerzo excesivo o fatiga y reduzca su ejercicio de caminata según sea necesario.
Cuándo hablar con su médico
Busque ayuda inmediata si experimenta contracciones uterinas o siente que se escapa líquido de la vagina. Pero no ignore otras señales de advertencia de que está trabajando demasiado. Los síntomas que requieren una llamada al médico incluyen:
- Mareo
- sensación de desmayo
- Dolor en tu pecho
- Dolor de cabeza
- Debilidad muscular
- Dolor o hinchazón de la pantorrilla
En cuanto a los entrenamientos, caminar es un gran ejercicio durante el embarazo. Puede salir en cualquier momento, ya sea que esté tomando un descanso de la vida hogareña o tomando un poco de aire fresco durante la hora del almuerzo en el trabajo. Comience despacio si es nuevo en el ejercicio y luego aumente hasta realizar salidas más largas. Y no dude en consultar con su médico si siente algo mal o si tiene alguna pregunta sobre el ejercicio durante el embarazo.