«Sé que debo tomar ácido fólico para prepararme para el embarazo, pero ¿los hombres también necesitan ácido fólico? ¿Debería mi pareja tomar un suplemento?»
- El ácido fólico también puede ser importante para los hombres. Si bien la evidencia no es concluyente, algunas investigaciones sugieren que una mayor ingesta de ácido fólico en los hombres puede reducir las anomalías de los espermatozoides y potencialmente favorecer la fertilidad.
- El ácido fólico es esencial para la división celular y el ADN saludables. También conocido como vitamina B9, el ácido fólico desempeña un papel clave en la producción de ADN y células nuevas, lo cual es fundamental para la reproducción tanto en mujeres como en hombres.
- Alimentos primero, complementos para el seguro.. El folato (la forma natural de la vitamina) se encuentra en las verduras de hojas verdes, las frutas, los frijoles y los cereales fortificados. Las mujeres que intentan concebir deben tomar una vitamina prenatal con ácido fólico, y sus parejas también podrían beneficiarse de la suplementación.
Las futuras mamás no son las únicas que deberían consumir verduras de hojas verdes. Los futuros papás también deben pensar en lo que entra en sus cuerpos. Esto se debe a que una buena nutrición siempre es beneficiosa a la hora de intentar reproducirse. Incluso hay alguna evidencia que muestra un vínculo entre el ácido fólico y la fertilidad masculina.
De hecho, un estudio demostró que los hombres que consumen altos niveles de ácido fólico a través de los alimentos que consumen (más de 700 mcg al día) en realidad reducen el riesgo de anomalías en los espermatozoides hasta en un 20 %. Las anomalías reducidas de los espermatozoides pueden mejorar las tasas de embarazo. Sin embargo, estos datos no son concluyentes y algunos estudios no han demostrado ningún impacto del aumento de ácido fólico en la fertilidad masculina. En otras palabras, a los hombres no les hará daño consumir ácido fólico junto con otras vitaminas y minerales, y podría ser beneficioso.
El ácido fólico (la forma sintética del folato) es la vitamina B9. Su función principal en el cuerpo es ayudar a producir y mantener nuevas células, y es especialmente importante durante la división celular. Sin ácido fólico, el cuerpo no podría producir ADN (¡esencial a la hora de tener bebés!) ni glóbulos rojos. Para las mujeres, definitivamente es imprescindible obtener suficiente ácido fólico antes de la concepción y durante las primeras etapas del embarazo, ya que se ha descubierto que reduce significativamente el riesgo de defectos del tubo neural (como la espina bífida) en los bebés en desarrollo.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos dice que la mayoría de las mujeres embarazadas necesitan 600 microgramos de ácido fólico al día y, para asegurarse de obtener esta cantidad, debe tomar una vitamina prenatal con al menos 400 microgramos desde al menos un mes antes de quedar embarazada y durante las primeras 12 semanas de embarazo.
Para las futuras mamás cuyos antecedentes familiares muestran un alto riesgo de defectos del tubo neural, las pautas van un paso más allá y recomiendan que obtengan 10 veces esa cantidad, o 4 miligramos, de suplementos de ácido fólico. Es por eso que, si está esperando un embarazo, es probable que su médico ya le haya recomendado tomar una vitamina prenatal diaria que contenga una dosis adecuada de ácido fólico.
Puede encontrar este importante nutriente para el desarrollo del bebé en alimentos como vegetales de hojas verdes (piense en las espinacas y la col rizada), la remolacha, la mayoría de las frutas (incluidos los aguacates), los frijoles y los cereales y panes fortificados. Así que anime a su hombre a ir a la barra de ensaladas para almorzar y tomar algunas verduras de hoja verde y remolacha, o incluso simplemente su lugar mexicano favorito para comer burritos de frijoles con una cucharada de guacamole. Mejor aún, comparta una cena rica en folato.
Qué esperar Justine256, miembro de la comunidad, recomienda preparar un batido de aguacate y plátano para aumentar la ingesta de folato, mientras que el miembro auntie7xmommy2x prepara jugos/batidos verdes, así como un desayuno con espinacas, huevo, queso, cebolla y pimientos.
Debido a la importante conexión entre el ácido fólico y la fertilidad, también podrías hacer que tu pareja participe en el consumo de este nutriente esencial. Pero ¿qué pasa si no sigue una dieta nutritiva? Pídale que hable con su médico sobre nutrición y fertilidad masculina y déjele descubrir la mejor manera para que su chico obtenga una nutrición adecuada. De esta manera, él está haciendo su parte para ayudar a garantizar que ustedes dos tengan un embarazo saludable.
¡Brindemos por tener ese bebé sano!
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