La puesta del sol con un recién nacido fue lo peor: así es como salí del otro lado

Por Jess Darrington como se le dijo a Maressa Brown.

Para que esperar «Lo que desearía haber sabido» Las series, las mamás y los papás comparten la sabiduría que han ganado desde que se convirtieron en padres.

Mi primogénito llegó en octubre, cuando el sol se pone cerca de la hora de la cena. Mientras vería los hermosos rosas y naranjas llenar el cielo, comenzaría a sentirme al límite. Mi ansiedad duraría horas aparentemente sin explicación.

Mientras que los días eran difíciles, llenos de alimentaciones cronometradas y demasiados cambios de pañales para contar, las noches estaban empapadas en la incertidumbre. Cuando se puso el sol, la posibilidad de una noche de insomnio con un recién nacido se sintió muy abrumador.

Cada noche, trataba de hablarme de la repisa, pero la sensación de temor simplemente reaparecía como un reloj entre la cena y las 10 pm. Nunca había oído hablar de nadie más que se sintiera de esta manera, y me sentía tan solo.

Ojalá hubiera sabido que los «Sundown Scaries» pueden ser una parte normal del posparto y que hay formas de prepararte que lo llevarán a través de esas pocas horas difíciles cada día.

Los Sundown Scaries son bastante comunes en el posparto

Los Sundown Scaries son una ola de ansiedad, tristeza o abrumador en el posparto que tiende a golpear al final de la tarde o temprano en la noche, justo cuando el día termina, explica Kristy Christopher-Holloway, Ed.D., un consejero profesional con licencia que está certificada en salud mental perinatal. Si bien no es un término médico oficial, los Singrown Scaries son más comunes entre los padres.

«Para los padres nuevos, y no tan nuevos, puede parecer un accidente emocional diario», dice ella. «El bebé puede ser quisquilloso, estás corriendo en humos y la noche se está arrastrando. Puede parecer extremadamente abrumador».

Entonces, ¿qué causa que esta oleada de temor golpeara? Una variedad de factores, dice Christopher-Holloway, que incluye:

• Agotamiento. Esos despertares de mediana edad pueden dejarte corriendo en los humos, y cuando el sol se pone, estás vacío.

• Hormonas cambiantes. A medida que su cuerpo se recalibra después de dar a luz, las hormonas fluctuantes pueden afectar su estado de ánimo. Cortisol, su hormona incorporada, alcanza su punto máximo en la mañana para ayudarlo a comenzar su día, luego se desvanece gradualmente por la noche. Pero en esos brumosos días de recién nacidos, su ritmo circadiano puede ser arrojado por la alimentación las 24 horas y el sueño roto. Eso puede significar que los niveles de cortisol aumentan por la noche, alimentando el estrés y la ansiedad adicionales justo cuando esperas descansar.

• El horario de su bebé. Los bebés pueden ser más molestos por las tardes, ya que se alimentan con racimos, lloran más y potencialmente necesitan consuelo adicional.

• Se preocupa por lo que puede traer la noche. A medida que se oscurece, su «qué pasaría si» comienza a arrastrarse. Puede sentirse más solo o ansioso por cómo pasará otra noche de sueño (o falta de ella) con su recién nacido. Si empuja todas esas preocupaciones todo el día, pueden burbujear por la noche.

Una casa brillante y animada puede ayudar a combatir pensamientos negativos

Una vez que el reloj llegó a las 7 p.m., encendería todas las luces alrededor de la casa porque compensaba la oscuridad afuera. Si mi esposo todavía estaba en el trabajo y la casa se sentía demasiado tranquila, era más probable que mi ansiedad alcanzara su punto máximo. Me preocuparía lo que haría si algo le pasara a mi bebé mientras estoy solo. Así que encendería un episodio de la oficina para el ruido de fondo. Tener gente hablando a mi alrededor, incluso si solo son actores en la televisión, hicieron que las cosas se sintieran menos aislantes y aterradoras.

«Los espacios sensoriales y reconfortantes pueden reducir la tensión, aumentar la excitación positiva y restablecer nuestro estado de ánimo», dice Christopher-Holloway. La investigación también ha demostrado que la música puede mejorar el estado de ánimo, abordar la ansiedad y aumentar la energía. Elige canciones o muestra que te guste, no solo algo para consolar a tu bebé, sugiere. En esas horas de la tarde, me quedaba en mis auriculares y me puse una de las mezclas optimistas o felices de Spotify, no se permiten canciones de country tristes.

Un bocado de chocolate es un gran refuerzo de humor

Cuando tengo hambre, mi estado de ánimo es lo primero que se desplomó. Claro, un cuadrado de chocolate no me llena, pero definitivamente me mantiene feliz. Mantendría una barra de chocolate, junto con otros bocadillos fáciles de agarrar como nueces (para proteínas) y agua, cerca de mi silla de enfermería para que pudiera comer o beber algo fácilmente, incluso si tenía las manos llenas.

«Ser saciado e hidratado apoya contra las salsas emocionales de la tarde inducidas por el estrés físico como el hambre y la deshidratación», explica Christopher-Holloway. «Para algunos, el efecto ‘hambriento’ de los bajos niveles de glucosa se superpone con la ansiedad. Además, nuestro cerebro está compuesto de agua, por lo que incluso la deshidratación leve puede afectar el pensamiento y amortiguar nuestro estado de ánimo».

Etiqueta de equipo con un compañero hace una gran diferencia

Una vez que mi esposo llegó a casa del trabajo, me pareció un gran peso que me levantó. No solo me dio a alguien con quien hablar, sino que etiquetaríamos al equipo en tareas como preparar la guardería para la hora de dormir, correr el baño y hacer una botella. Era reconfortante tener otro adulto cuando golpeó el atardecer.

«Los socios pueden ayudar estar presentes y tomar la iniciativa de manejar o apoyar tareas como preparar cenas o cambiar pañales», dice Christopher-Holloway. «Es bueno cuando se ofrecen a tomar el bebé para que pueda descansar, ducharse o descomprimir, y bonificación si son muy conscientes de ese momento difícil del día y registrarse antes de que llegue la ola del atardecer», agrega.

Ojalá hubiera sabido tomar una caminata anterior

Si mi esposo estuviera mirando al bebé, intentaría salir y caminar afuera justo después de la cena si pudiera. Ayudó porque salir y respirar aire fresco, ver y sentir el último poco de luz solar, y simplemente hacer ejercicio me dio un poco más de pep en mi paso. Me sentí revitalizado y más listo para tomar la hora de dormir cuando volví a la puerta.

Resulta que en realidad hay científicos detrás de por qué me hizo sentir mejor.

«Salir por aire fresco, luz solar e incluso un cambio en el paisaje puede ayudar a regular los ritmos circadianos [aka the sleep-wake cycle] Y levanta tu estado de ánimo «, dice Christopher-Holloway.

Los Sunset Scaries son solo una fase temporal, y superarás esto

Mirando hacia atrás, desearía haber disfrutado un poco más de esos días de recién nacidos, porque son muy fugaces. En última instancia, dejé que Sundown Scaries robe algo de ese tiempo que debería haber sido mágico, pero quiero que otras madres sepan que pasará la temporada de los Sundown Scaries, y está bien hacer lo que sea necesario para hacerlo.

Mi experiencia me hizo desear que hubiera más educación para las madres en los cambios hormonales posparto y cómo obtener la ayuda que necesitan durante este tiempo crítico. Ahora puedo decir con confianza a otras madres que hay luz al final del túnel, y si nos quedamos embarazadas nuevamente, ahora sé cómo manejar mejor mis sentimientos de los días.

Si la ansiedad comienza a interponerse en su vida diaria, o si alguna vez se siente inseguro de cómo sentirse mejor o desconectado de usted, puede ser hora de comunicarse con su proveedor para obtener apoyo profesional, dice Blum. Juntos, puede crear un plan nocturno calmante que lo ayude a sentirse más castigado o explorar opciones como respiración profunda, meditación, atención plena o incluso medicamentos si es necesario.