Por Callie Gullickson, como le dijo a Blake Bakkila
Para que esperar «Mamá héroes» Serie, padres que han hecho todo lo posible para ayudar a otros a compartir sus historias inspiradoras.
Al crecer, la actividad física fue una gran parte de mi vida: comencé el ballet en preescolar, y finalmente eso me llevó a Nueva York para estudiar danza comercial en la Universidad Pace. Durante la universidad, me encantó el entrenamiento cruzado con clases de fitness grupales. Luego, después de la graduación, me convertí en instructor en diferentes estudios de fitness antes de unirme a Peloton en 2021.
Todo mi entrenamiento me ha hecho realmente en sintonía con mi cuerpo. Pero luego quedé embarazada en 2023 y tuve mi primer bebé el año pasado. Ahora, me doy cuenta de que nada podría haberme preparado para los cambios que vienen durante el embarazo y el posparto.
Mientras estaba embarazada, seguí haciendo ejercicio y enseñando la mayoría de mis entrenamientos habituales de HIIT y fuerza. Luego, alrededor de las 38 semanas, mi dolor pélvico realmente golpeó y comencé a sufrir una condición llamada sínfisis de disfunción púbica (SPD). Se volvió muy incómodo hacer ejercicio, así que me devolví el tiempo. Aunque cambié a pesas más ligeras y ajusté mi rango de movimiento mientras hacía ejercicio, todavía movía constantemente mi cuerpo.
Pero luego vino después del parto.
Dar a luz me obligó a reducir la velocidad de una manera que no he hecho en décadas. Cuando salí de la niebla del cuidado de mi hijo recién nacido, Cash, traté de volver a mi rutina de acondicionamiento físico. Pero mi cuerpo no era el mismo que antes de que tuviera un bebé, y tuve que reajustar por completo mi comprensión de la salud y el estado físico como una nueva madre. Esto me llevó a crear una clase de pelotón para las madres posparto que se centra en fortalecer la mente y el cuerpo: caminatas.
Extrañaba «Callie, el instructor de fitness»
Después de que el efectivo nació en marzo de 2024, mantuve mi rutina de acondicionamiento físico realmente, muy básico en las primeras seis semanas. No era Callie el instructor de fitness; Estaba llamando a la madre, solo tratando de descubrir mi nuevo papel e identidad.
Comencé a volver a moverse lentamente, primero con respiración diafragmática, que aprendí de mi fisioterapeuta del piso pélvico. Haría tres series de 10, comenzando algunas semanas después del parto y me diría: «¡Sí, esto cuenta! Ese es mi entrenamiento». También tomé efectivo en caminatas de carriola, pero no pensé en ellos como ejercicio en ese momento. Simplemente sabía que caminar afuera me daba claridad mental y tiempo bajo el sol, y me ayudó a distraerme de las preocupaciones diarias de ser una nueva madre, que necesitaba desesperadamente.
Alrededor de la marca de cuatro meses, comencé a sentirme inestable mentalmente. Me había preocupado por experimentar el Baby Blues o la depresión posparto desde el principio en el posparto, pero no esperaba sentirme así 16 semanas después de dar a luz. Mis hormonas parecían que subían y bajaban, y a veces me encontraba llorando sin ninguna razón. Anticipaba volver a trabajar en aproximadamente un mes, y una cosa que realmente ayudó fue salir para caminar con efectivo en el cochecito.
Al mismo tiempo, otras madres posparto me estaban enviando mensajes en Tiktok e Instagram con muchas preguntas. Querían saber: «¿Cómo te sientes y qué estás haciendo para hacer ejercicio?» Hubo una curiosidad abrumadora de las personas sobre dónde comenzar, y honestamente, luché por responder a sus preguntas. El ejercicio y el entrenamiento personal fueron una gran parte de quién era antes de tener efectivo, pero todavía estaba tratando de descubrir cómo incorporarlos en mi propia nueva normalidad.
Luego hizo clic en la próxima vez que pisé la banda de rodadura de pelotón, la cinta de correr de la marca, para un entrenamiento a pie. Comencé a caminar y me di cuenta de que en realidad había estado trabajando todo este tiempo. Mis caminatas diarias eran el tipo de movimiento exacto que necesitaba, y eso me dio una idea.
Regresé de la licencia de maternidad y propuse una clase de peloton para nuevas mamás
Alrededor de las 20 semanas, mi licencia de maternidad estaba activada. Mi esposo y yo empacamos para un viaje de cinco semanas a Nueva York para las reuniones y grabaciones de Peloton. En la habitación del hotel esa primera mañana, dije un adiós lloroso para efectivo y luego fui al estudio. Más tarde ese día, presenté mi idea a mi equipo: quería crear un programa de caminata de cochecito posparto para la aplicación Peloton.
Lo lanzé como una clase de solo audio que implicaría centrarse en fortalecer su cuerpo y su mente. Dirigiríamos al oyente a rodar sus omóplatos, atacar su núcleo, activar sus glúteos y sentir sus pies en el pavimento. Lento y constante, pero aún ejerce hacer ejercicio.
Quería voltear la mentalidad que muchos de nosotros tenemos sobre nuestros viajes de acondicionamiento físico posparto. Incluso si sus ejercicios pueden verse diferentes, la consistencia es mucho más importante que la intensidad. El ejercicio no tiene que estar en un gimnasio, y no tiene que ser recortado en una bicicleta Peloton para beneficiarse de ella.
Mi objetivo era traer un sentido de comunidad a las madres y sacarlas de sus propias cabezas, al tiempo que creaba algo que se sintió fiel a mi propia experiencia. Sabía que el simple acto de caminar con un cochecito podría ayudar a las nuevas mamás a sentirse bien y disfrutar de movimiento nuevamente: cualquier tipo de movimiento es perfecto.
Mi equipo me dio la aprobación inmediata, así que grabé la clase cinco meses después de regresar al trabajo, ¡justo a tiempo para el Día de la Madre!
Hay tanto que quiero que las madres posparto sepan sobre la condición física
En mi caminata, animo a las mamás a estar completamente presentes. La lista de reproducción es edificante, con pistas nostálgicas y que aumentan la energía como «Promiscouse» de Nelly Furtado y «no escrita» de Natasha Bedingfield. Mi objetivo es distraerte de las preocupaciones que tuviste antes de comenzar la caminata y la gran lista de tareas te espera cuando termine. La caminata es corta, solo 30 minutos, pero eso es todo lo que se necesita para que su cuerpo se mueva y restablezca su día.
Al grabar, no hablé mucho, diría solo algunas cosas aquí y allá, recordando a las mamás que no están solas y respirar. Quiero que las mamás encuentren ese momento de conexión y comunidad.
Me siento muy orgulloso del programa que hemos creado. Ahora tenemos tres entrenamientos de cochecito, de mí y otros dos instructores de Peloton, Jermaine Johnson y Emma Lovewell. No se me ha perdido que las preguntas de las compañeras de Peloton sean lo que comenzó todo esto para mí. El posparto puede sentirse tan solo, y el hecho de que podamos traer esto a nuestra comunidad y estar con ellos a lo largo de cada paso de su vida, incluido el posparto, es súper especial.
Sé que caminar cambió mi visión de la aptitud física, y ahora está cambiando las expectativas de otras mamás en torno a lo que significa volver a moverse después de tener un bebé. Estas clases eran algo que faltaba en el programa Peloton, por lo que no me sorprendió la respuesta abrumadoramente positiva que hemos recibido de ellos. Muchas mamás me escriben para decirme que estaban llorando durante su caminata de cochecito porque finalmente sintieron que tenían un lugar.
A veces siento que caminar es el único entrenamiento que puedo hacer semanalmente. Soy una chica de rutina, y convertirme en mamá arrojó mi rutina una bola curva. En estos días, trato de encontrar esos pequeños momentos de autocuidado, ya sea hacer una cola simina, poner una máscara para el cabello o caminar. Y con estas caminatas de cochecito, me escabullen en el autocuidado y traigo efectivo para el viaje.
Puedes escuchar caminatas de Stroller de los instructores Callie Gullickson, Jermaine Johnson y Emma Lovewell en el sitio web de Peloton.
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