¿Alguna vez te preguntaste? ¿Qué puede ayudarme a quedar embarazada? Este puede ser un pensamiento solitario, pero es más común de lo que piensas. Nunca lo sabrías por los bebés risueños en sus brazos, pero muchos padres han tenido dificultades para concebir en algún momento. De hecho, la Organización Mundial de la Salud estima que alrededor del 15% de las parejas en edad reproductiva en todo el mundo padecen infertilidad, que se define como la incapacidad de concebir después de un año de relaciones sexuales regulares sin protección.
La infertilidad puede tener muchas causas, como trastornos hormonales y genéticos, función ovárica alterada, obstrucción de las trompas de Falopio y más. Los factores del estilo de vida también pueden afectar su capacidad para quedar embarazada.
Ya sea que recurran a tratamientos de fertilidad o sigan el rumbo por su cuenta, muchos padres finalmente obtienen el bebé que soñaron y aprenden muchos consejos para intentar concebir en el camino. Aquí, padres reales comparten conocimientos adquiridos con tanto esfuerzo que pueden utilizar para ayudar a acelerar su camino hacia el embarazo.
Conozca sus síntomas de ovulación
Carrie E. Carroll, de 36 años, directora de arte en Arlington, Virginia, tenía una estrategia inteligente para quedar embarazada. A los 32 años, dejó los anticonceptivos, se concentró en comer bien, redujo su consumo de cafeína, comenzó a hacer yoga y correr, y realizó un seguimiento de su ovulación. Pero después de unos meses de intentar concebir, no tenía nada que mostrar.
Luego preguntó a sus amigas: «¿Qué puede ayudarme a quedar embarazada?» Fue entonces cuando una amiga con cuatro hijos le sugirió que empezara a escuchar más atentamente su cuerpo. Siguió el consejo de su amiga y unas semanas más tarde sintió un pequeño «pop» en el abdomen que probablemente era mittelschmerz o dolor de ovulación: la sensación de que el óvulo se libera durante la ovulación. Carrie y su esposo tuvieron relaciones sexuales ese día y descubrieron que estaban embarazadas de gemelos cinco semanas después.
La ovulación y los días previos a ella son la ventana fértil máxima del ciclo menstrual, por lo que es tan importante reconocer los signos de su llegada. Este es el momento en el que un óvulo maduro se libera del ovario y luego desciende por la trompa de Falopio, listo para ser fertilizado. Si bien algunas personas notan el dolor de la ovulación, como Carrie, también es muy común no sentirlo en absoluto. Pero hay otras formas de identificar este período fértil, como realizar un seguimiento de sus períodos y controlar el moco cervical. También puedes utilizar una calculadora de ovulación en línea.
Debido a que los espermatozoides pueden vivir dentro del tracto reproductivo femenino hasta cinco días después del coito, tener relaciones sexuales para tener un bebé cinco días antes y el día de la ovulación puede mejorar sus probabilidades de concebir. Aún mejor, tenga relaciones sexuales cada dos días (o diariamente) durante los días cercanos a su ventana fértil para asegurarse de no perder la ovulación.
Además de sintonizarte con tu cuerpo, existen muchas otras formas de identificar la ovulación. Hay muchos rastreadores de ovulación complejos (y costosos) que inundan el mercado hoy en día, pero los kits básicos de predicción de ovulación de venta libre son una forma muy precisa de predecir la ovulación. Además, busque síntomas de ovulación, incluidos cambios en el moco cervical y aumento de la temperatura corporal basal.
Consuma una dieta equilibrada y rica en nutrientes
Tener problemas para concebir puede ser especialmente desconcertante si es la segunda vez. Mandi Welbaum, de 26 años, bloguera y editora de Troy, Ohio, luchó contra la infertilidad secundaria dos años después del nacimiento de su hijo. Comenzó a controlar su temperatura corporal basal y a controlar su moco cervical para sincronizar las relaciones sexuales con sus días más fértiles, pero pasaron meses sin embarazo.
Fue entonces cuando decidió tomarse en serio su nutrición. Cinco meses después de adoptar una dieta más saludable, Mandi perdió 20 libras. A las pocas semanas quedó embarazada de su segundo hijo.
Como descubrió Mandi de primera mano, la dieta puede tener un gran impacto en la fertilidad. Por ejemplo, los estudios han relacionado las dietas saludables previas a la concepción tanto en hombres como en mujeres con una mayor fertilidad, citando la importancia de comer cereales integrales, verduras, frutas y pescado.
Por el contrario, la carne roja, las grasas saturadas, la soja, el alcohol y la cafeína se han relacionado con una disminución de la fertilidad. Una dieta para la fertilidad cuidadosamente planificada y el mantenimiento de un peso saludable para su cuerpo no solo aumentarán sus posibilidades de concepción, sino que también pueden prepararla para un embarazo saludable.
Desarrollar una rutina de ejercicio regular
Llevar una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad son medidas acertadas para todos, pero especialmente para las personas que intentan concebir. Esta estrategia es lo que ayudó a Christy Grimste, de 34 años, de Washington, DC, a quedar embarazada después de que le diagnosticaran síndrome de ovario poliquístico (SOP) cuando tenía veintitantos años. El síndrome de ovario poliquístico causa un desequilibrio de las hormonas reproductivas, lo que resulta en ciclos irregulares y quistes ováricos y, a menudo, como en el caso de Christy, dificultad para concebir.
Christy probó Clomid (clomifeno) y metformina para estimular la ovulación sin éxito y se estaba preparando para su primera ronda de fertilización in vitro (FIV) cuando se mudó a Turquía por el trabajo de su marido. Sin automóvil, se encontró caminando a todas partes y mejoró su nivel de condición física mientras perdía 15 libras en dos meses. Un mes después, estaba embarazada.
Por supuesto, se recomienda una rutina de ejercicio regular para cualquier persona que esté tratando de lograr una salud óptima, no solo para las personas que están tratando de concebir o aquellas con síndrome de ovario poliquístico. Sin embargo, los estudios han relacionado repetidamente una rutina de ejercicio moderado con la ovulación y la fertilidad regulares. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, equilibrar las hormonas, aumentar el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos y mantener un peso saludable, todas cosas muy importantes para alguien que está intentando concebir.
Encuentre su peso corporal ideal
Mantener un peso saludable es vital para una fertilidad saludable. Melissa Pheterson, de 34 años, periodista independiente de Rochester, Nueva York, descubrió que su peso bajaba después de seguir una dieta restrictiva. Un nutricionista le advirtió que tener bajo peso podría afectar su fertilidad, por lo que cambió su enfoque a alimentar su cuerpo para mantener un peso saludable. Tres meses después de realizar este cambio, Melissa quedó embarazada.
Las investigaciones muestran que cuando las parejas intentan concebir, ambos El índice de masa corporal (IMC) de la pareja puede afectar la duración del proceso. Por ejemplo, la obesidad triplica la tasa de infertilidad en comparación con las personas que no padecen obesidad. El bajo peso también puede afectar la fertilidad tanto de las personas con ovarios como de las personas con testículos.
Hable con un proveedor de atención médica sobre el peso ideal tanto para usted como para su pareja a fin de mejorar sus perspectivas de embarazo.
Pruebe una posición de embarazo después del sexo
Para las personas a las que les han dicho que el embarazo no es una posibilidad, incluso puede parecer que vale la pena intentarlo. A Daniela Spector, de 47 años, dentista en Great Neck, Nueva York, le dijeron ya a los 12 años que los niños biológicos simplemente no estaban en sus tarjetas debido al síndrome de ovario poliquístico. Sin embargo, empezó a intentar concebir cuando tenía 24 años y no se rindió hasta que finalmente lo consiguió a los 29.
Su truco: mantener la pelvis quieta y elevada durante media hora después del sexo. Los médicos le dijeron que este movimiento podría ayudar a aumentar las posibilidades de que el espermatozoide de su marido se encuentre con su óvulo. Es posible que este método haya funcionado, ya que poco después quedó embarazada de su primera hija.
Ahora bien, no hay evidencia científica de que inmovilizar o elevar la pelvis después del sexo realmente sirva para estimular la concepción. Sin embargo, anecdóticamente, muchas personas juran que esta técnica les funcionó. Así que tal vez quieras intentarlo. Dicho esto, la limitada investigación que existe no muestra ninguna diferencia significativa en la tasa de concepción cuando las personas se quedan quietas o elevan las piernas después de la cópula.
Al menos, elija una posición sexual que disfrute para que pueda divertirse, relajarse y reducir el estrés, todo lo cual es importante al intentar concebir. Después de todo, si no se siente cómoda (y no se siente bien) durante y después del sexo, es posible que no esté tan motivada para estar ocupada durante su ventana fértil.
Conclusiones clave
Si tiene problemas de infertilidad, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar sus probabilidades de concebir, incluidos ajustes en el estilo de vida, como priorizar una dieta rica en nutrientes y hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, lo más importante es asegurarse de consultar con un proveedor de atención médica que se especialice en problemas de infertilidad. Le ayudarán a idear estrategias personalizadas para quedar embarazada según su historial médico.