Por qué ahora es el momento perfecto para dejar de fumar

«Sé que fumar es malo para mí, pero es difícil dejar de fumar, ¡aunque realmente quiero quedar embarazada! ¿Cuál es la mejor manera de dejar de fumar?»

Date una palmadita en la espalda por intentar dejar de hacerlo ahora, antes de quedar embarazada, en lugar de esperar a patear traseros (¡colillas de cigarrillos, claro está!) después de haber concebido. Probablemente ya sepas lo perjudiciales que son los químicos de los cigarrillos para el feto en desarrollo, pero ¿sabías también que son un gran obstáculo en el camino de tener un bebé?

Fumar envejece los óvulos (lo que hace que sea más difícil concebir y tener un bebé). Fumar mucho daña aún más los ovarios (junto con el útero) y afecta la producción de hormonas, lo que dificulta aún más que las fumadoras queden embarazadas. También aumenta las posibilidades de tener un embarazo ectópico o un aborto espontáneo.

Afortunadamente, a los pocos días de dejar de fumar, tu cuerpo comienza a reparar el daño. Con el tiempo, su tasa de fertilidad mejora (además, garantizará un útero libre de humo para su futuro bebé).

Para acelerar su camino hacia el embarazo, aquí hay algunos consejos para eliminar su necesidad de nicotina:

• Dejar de fumar mejora la salud y la fertilidad. Fumar afecta la calidad de los óvulos y aumenta el riesgo de aborto espontáneo, pero apenas unos días después de tirar las colillas, tu cuerpo comienza a sanar.
• Sigue tu propio camino. No existe un único método para dejar de fumar, así que considere reemplazar la nicotina, tomar medicamentos o dejar de fumar gradualmente a medida que encuentre el mejor camino para usted.
• Haga un plan para el éxito. Elimine los desencadenantes, forme un círculo de apoyo y concéntrese en su bebé sano para ayudarlo a aliviar los antojos y alcanzar su objetivo: un exfumador.

Cómo dejar de fumar al intentar concebir

Habla con tu médico

Su médico puede ayudarle a elaborar un plan de acción, que puede incluir recetarle un medicamento diseñado para ayudar a los fumadores a dejar de fumar. Solo asegúrese de informarle a su médico que está pensando en quedar embarazada (especialmente si ya abandonó el método anticonceptivo).

Los expertos aún no saben cómo los medicamentos recetados o la terapia de reemplazo de nicotina afectan al feto en desarrollo, por lo que querrás analizar los riesgos y posiblemente idear un plan alternativo.

Decidir sobre un método para detener

Es difícil dejar de fumar. La nicotina es tan adictiva como cualquier droga ilegal, pero está disponible en muchas tiendas (lo mejor para tentarte a volver por más). Además, los síntomas de abstinencia (dolores de cabeza, mareos, mal humor, insomnio) pueden ser lo suficientemente graves como para hacerte retroceder.

El mejor enfoque para dejar de fumar depende de cuánto fume y de su personalidad. Si una forma no le funciona, pruebe con otra (y otra) hasta que encuentre el método que le permita dejar de fumar. Éstos son algunos de los más importantes:

• Terapia de reemplazo de nicotina (TRN). Hay mucha evidencia que demuestra que las personas que prueban la NRT tienen más probabilidades de dejar de fumar y permanecer sin fumar. Ya sea que elija el parche, el chicle o use pastillas para vencer su hábito, las NRT pueden ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia que hacen que dejar de fumar sea tan difícil. La NRT reduce los antojos al darle al cuerpo una dosis de nicotina que necesita. Funciona mejor si lo comienza el primer día que deja de fumar y sigue estrictamente las instrucciones de dosificación y la duración recomendada.
• Medicamentos recetados. Para los fumadores empedernidos, los medicamentos (como Chantix o Zyban) que afectan directamente la química cerebral pueden ayudar a controlar los síntomas de abstinencia. Estos medicamentos, sin embargo, han enfrentado su parte de controversia entre el establecimiento médico a lo largo de los años, así que asegúrese de discutir las ventajas y riesgos potenciales con su médico. Por lo general, comienza a tomar estos medicamentos unas semanas antes del día en que deja de fumar. Puede usar el parche o masticar chicle de nicotina mientras toma estos medicamentos.
• Terapias complementarias y alternativas (CAM). Algunos métodos CAM, como la hipnosis o la acupuntura, han ayudado a las personas a dejar el hábito o al menos han hecho que los síntomas de abstinencia sean menos graves. También puedes buscar técnicas de relajación (respiración profunda, meditación) que puedan ayudar a aliviar los antojos. Una ventaja: algunos de esos tratamientos naturales pueden aumentar su fertilidad.
• Recortando. Reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos que fuma cada día hasta que llegue a cero puede ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia que dificultan dejar de fumar. ¿El problema? Esta puede ser una de las formas menos efectivas de dejar de fumar.
• Pavo frío. Si tu fuerza de voluntad es la envidia de todos tus amigos, puedes intentar tirar ese último paquete y no mirar nunca atrás. Sin embargo, tendrás que tener un plan bastante bueno para controlar los antojos y los síntomas de abstinencia, razón por la cual este método funciona mejor para los fumadores sociales (aquellos que fuman ocasionalmente, especialmente si salen a beber con sus amigos). Si este plan es para usted, abastecerse de chicles, verduras, caramelos duros o cualquier otra cosa para mantener la boca ocupada cuando tenga ganas (y manténgase alejado de lugares, personas y cosas que desencadenen su tendencia a fumar).

¿Se pregunta si los cigarrillos electrónicos son una mejor opción que los cigarrillos clásicos? Los grupos de pediatras advierten contra su uso durante el embarazo, ya que también contienen nicotina y porque aún se desconoce mucho sobre sus riesgos.

¿Quiere ayuda para dejar de fumar mientras realiza TTC? El Aplicación Qué esperar es el lugar al que acudir para obtener consejos confiables, información de expertos y una comunidad de mamás que también están tratando de dejar de fumar.

Prepárate para el éxito

Elija un día para dejar de fumar y luego elimine de su rutina diaria todo lo relacionado con el cigarrillo. Tire los ceniceros, haga planes alternativos para sus anteriores descansos para fumar (como dar una vuelta a la manzana) y dígales a sus familiares y amigos, especialmente a sus compañeros de fumar, que está reemplazando el hábito de fumar con algo más amigable para los bebés.

Antes de su primer día sin fumar, prepare recordatorios que le ayudarán a cumplir su decisión. Tal vez sea una lista de razones por las que está dejando de fumar (¡comenzando con “el bebé”!), fotografías de decoraciones infantiles o una carta a su futuro hijo sobre su decisión de dejar el hábito.

No importa qué tan decidida esté a dejar de fumar, esos síntomas de abstinencia pueden convertirse en vientos huracanados que descarrilen sus mejores intenciones de tener un bebé saludable. Pruebe estas estrategias para ayudarle a vencer los antojos y la tentación:

• Ocupa tu boca con algo dulce (pero sin azúcar, como chicle sin azúcar) o crujiente (me vienen a la mente las verduras). O simplemente consigue una pajita y mastícala. Qué esperar El padre de la comunidad, ajtld55, recomienda chupar caramelos de canela calientes o beber un vaso de agua como una forma de «entrenarse a hacer otra cosa cuando comiencen los antojos».
• Salga a caminar: el aire fresco y la actividad pueden ayudarlo a distraerse y darle energía para superar un antojo. Además, comenzar a hacer ejercicio, especialmente si puede hacerlo a diario, ayudará a su cuerpo a adaptarse a su nuevo estado libre de humo (y puede ayudarla a concebir).
• Llame a un amigo o familiar cuando sienta la necesidad; la distracción y el apoyo pueden ayudar. ¿Buscas a alguien que realmente pueda empatizar con tu lucha? Encuentre mamás esperanzadas con ideas afines en What To Expect’s Foro de mensajes para quedar embarazada.
• Imagínese a su bebé. Siempre que tengas ganas de fumar un cigarrillo (o estés enfermo por los síntomas de abstinencia), cierra los ojos e imagina al bebé de tus sueños acunado en tus brazos. Una pequeña pulsera u otro recordatorio que uses también podría ayudar.
• No juegues con fuego (ni humo). Manténgase alejado de fumadores y lugares con humo e incluso de tiendas donde pueda comprar cigarrillos, al menos por ahora. Envía a tu pareja si tienes uno a la tienda para ti o para conseguir gasolina. Pase tiempo con amigos no fumadores, especialmente en los difíciles primeros días del intento de dejar de fumar. Y si asocia una determinada comida, bebida o actividad con fumar cigarrillos, manténgase alejado de ellos (o de ellos) por un tiempo.
• Fíjate objetivos semanales y date un pequeño capricho por cumplirlos. Pero tómatelo día a día y sé paciente (y amable contigo mismo). Si no logras una meta o cedes a la tentación, no te castigues. Intente nuevamente dejar de fumar definitivamente para que pueda convertir sus sueños de tener un bebé en realidad.

¡Buena suerte y aguanta!