Cada mujer embarazada es diferente y los síntomas de cada mujer embarazada son diferentes. Eso significa que la fatiga debilitante que dejó de afectar a tu mejor amigo en la semana 11 ciertamente podría seguir afectándote hasta bien entrado el tercer mes. Dicho esto, hay un par de cosas que debes tener en cuenta.
En primer lugar, es más típico que el agotamiento comience a disminuir al final del cuarto mes, no necesariamente cuando termina el primer trimestre, sino cuando la placenta está completamente fabricada.[1]
Pero, una vez más, cada embarazo es diferente y algunas mujeres vuelven a experimentar fatiga más adelante en el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, debido al insomnio del embarazo o al estrés por la proximidad de la fecha de parto.
«Experimenté un verdadero agotamiento en el primer trimestre», dice JE96, usuario de What to Expect Community. «Comenzó a disminuir cuando entré en mi segundo trimestre. Hoy tengo 16 semanas y en los últimos días he sentido esa sensación de cansancio similar. ¿Es esto normal? ¿Va a durar? ¡Estaba tan lista para recuperar mi energía por un tiempo!»
Fatiga en el embarazo a menudo disminuye alrededor del cuarto mes, cuando la placenta está completamente formada, aunque puede regresar más tarde debido al insomnio, el estrés u otros factores.
La falta de energía puede deberse a factores del estilo de vida como no comer suficientes alimentos ricos en nutrientes, malos hábitos de sueño o falta de ejercicio, todo lo cual puede afectar los niveles de azúcar y energía en la sangre.
Hable con su médico si la fatiga persiste, ya que podría indicar anemia u otro problema subyacente que pueda necesitar tratamiento.
Sin embargo, es posible que desees considerar algunos factores que podrían estar contribuyendo a la fatiga del segundo trimestre:
- ¿Estás comiendo lo suficiente? A medida que su bebé crece y tiene más hambre, su ingesta de alimentos también debe aumentar. Lo mejor que puedes hacer es probar la solución de la dieta de embarazo de seis comidas al día: comer comidas pequeñas y refrigerios saludables, que mantendrán altos tus niveles de azúcar en la sangre y tus niveles de energía. Evite el azúcar y la cafeína, que pueden estimularlo brevemente solo para enviarlo a un colapso poco después. Obtendrá un impulso más duradero con alimentos con proteínas, hierro y cereales integrales: piense en carnes rojas, aves, mariscos, verduras de hojas verdes, cereales integrales fortificados con hierro y frijoles.[2]
- ¿Estás durmiendo lo suficiente? Asegúrese de descansar lo suficiente, pero no demasiado. La mayoría de las mujeres necesitan al menos siete horas de sueño por noche. Es mejor juzgar si estás recibiendo la cantidad adecuada no por la cantidad de horas que pasas en la cama sino por cómo te sientes durante el día. Si necesitas descansar más, no te sientas culpable por permitirte ese tiempo (¡después de todo, estás construyendo otro ser humano!). Y ten en cuenta que, paradójicamente, dormir demasiado también puede resultar agotador.
- ¿Están haciendo suficiente ejercicio? Siempre que su médico lo haya aprobado, obtendrá un impulso de energía haciendo ejercicio regularmente durante el embarazo. Tenga en cuenta que no tiene por qué significar una hora en el gimnasio; incluso una caminata rápida alrededor de la cuadra lo animará.
En cualquier caso, probablemente sea una buena idea mencionar su fatiga a su médico. Aunque es poco probable, es posible que estés cansado porque tienes anemia, en cuyo caso un poco más de hierro te recuperará rápidamente.
¿Seguimiento de los síntomas de su embarazo? La herramienta Mi diario de la aplicación Qué esperar te ayuda a realizar un seguimiento de todo, desde la fatiga y el insomnio hasta los antojos y las náuseas.
Buena suerte,