Por qué tantas personas embarazadas y nuevos padres dejan de hacer ejercicio

Para muchas, el cuidado personal es una de las primeras víctimas del embarazo y la paternidad temprana. Una vez que el bebé está a bordo, a menudo sentimos que nuestros cuerpos de repente están fuera de nuestros límites, especialmente cuando se trata de mantenernos activos.

Un nuevo estudio de Deporte Inglaterrauna organización con sede en Inglaterra que promueve el deporte y la actividad física, revela cuán importante es esto para las mamás.

El informe encuentra que más de la mitad (57%) de las personas embarazadas y los padres de bebés menores de 1 año informan que se sienten excluidos o no bienvenidos cuando intentan mantenerse activos. Y no se trata sólo de la presión de las clases de fitness. El cuarenta y seis por ciento de estos padres están demasiado cansados ​​por las constantes exigencias de la crianza de los hijos, el 38 por ciento lucha por encontrar tiempo y el 21 por ciento tiene opciones limitadas de cuidado infantil.

Pero las barreras físicas y emocionales no tienen por qué impedir que las personas hagan ejercicio. De hecho, los expertos dicen que el ejercicio puede hacernos mucho bien al reducir ciertos riesgos, mejorar el sueño y mejorar nuestro estado de ánimo.

Aquí, desentrañamos por qué los nuevos padres y los futuros padres se sienten desanimados por el ejercicio físico y cómo podemos relajar nuestras mentes y cuerpos de manera segura con un bebé.

Hacer ejercicio durante el embarazo

Este estudio, elaborado por Sport England’s Esta chica puede campaña, muestra que casi un tercio de las personas embarazadas se preocupan por dañar a su bebé mediante el ejercicio, y el 24% se siente inseguro acerca de lo que es realmente seguro.

Lindsey Gentileentrenador personal y asesor de salud con sede en West Hollywood que se especializa en fitness prenatal y posparto, ve esto todo el tiempo.

«Si bien es posible que aún no se note al principio del embarazo, las náuseas y la fatiga pueden mantenerla pegada al sofá», dice. «Una vez que comienzas a notarlo, el crecimiento de esa panza alterará tu centro de gravedad, afectando negativamente tu equilibrio y postura y hará que ciertos tipos de entrenamientos se sientan difíciles, inestables o incómodos».

También existe confusión sobre lo que el cuerpo de la embarazada puede y no puede soportar, dice Alexandra Hamilton, Dra. Obstetra y ginecólogo del NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital. «Los cambios físicos pueden provocar inseguridad corporal y nuevas sensaciones, como presión pélvica, dolor de espalda y dificultad para respirar, pueden interpretarse como signos de fragilidad», dice.

Algunas personas temen que cualquier movimiento pueda dañar a su bebé, una preocupación que, según Gentile, es comprensible, especialmente después de un embarazo traumático o un aborto espontáneo. «Sin embargo, si su médico le permite hacer ejercicio y si está segura y atenta, hacer ejercicio durante el embarazo puede tener muchos efectos positivos en una mujer embarazada», dice.

Dr. Mahino Talib, El obstetra y ginecólogo de NYU Langone Health añade que los cambios biológicos también pueden desanimar a las personas. “Al principio del embarazo, los cambios cardiovasculares que provocan un aumento significativo del volumen sanguíneo suelen venir acompañados de dificultad para respirar con el esfuerzo”, explica. «Esto mejora en el segundo trimestre y luego aumenta nuevamente en el tercer trimestre, a medida que el útero más grande físicamente reduce la capacidad pulmonar».

Aún así, enfatiza que estos síntomas por sí solos no significan que no puedas hacer ejercicio de manera segura en un embarazo de bajo riesgo. De hecho, hacer ejercicio puede ser fantástico para usted y su bebé. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) también lo reconoce y recomienda 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana con autorización médica.

Entonces, si puede reunir energía, los beneficios pueden ser significativos: reducción de la ansiedad, menor riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia y parto por cesárea.

Consejos para hacer ejercicio durante el embarazo:

Recuerde, debe hablar con su proveedor de atención médica sobre el ejercicio durante el embarazo, especialmente si se la considera de alto riesgo. Pero aquí hay algunos consejos que comparten los expertos:

• El embarazo no es el momento de adoptar una rutina de ejercicios vigorosa y completamente nueva. «Empiece poco a poco y tómese un día a la vez», dice Gentile.
• Manténgase alejado de los abdominales, pero considere otros ejercicios básicos como la respiración diafragmática, puentes de glúteos, marchas sobre una pelota de yoga y planchas modificadas.
• Pruebe el entrenamiento de fuerza que se centre en los glúteos, los hombros, la parte superior de la espalda y el core, incluidas las sentadillas. La natación también puede reducir la carga en las articulaciones y aliviar el dolor de espalda y pélvico.
• Establezca rutinas flexibles y objetivos pequeños: las sesiones breves y regulares superan el pensamiento de todo o nada.
• En caso de duda, hacer ejercicios cardiovasculares de bajo impacto y caminar lo mantendrán en movimiento de manera segura.
• Continúe consultando con su proveedor de atención médica para obtener consejos para su cuerpo y su embarazo.

Hacer ejercicio posparto

Una vez que nazca su bebé, es poco probable que volver a estar en forma sea una prioridad.

“Desafortunadamente, las barreras son muchas”, admite el Dr. Talib. «La mayoría de las mujeres con recién nacidos sufren de agotamiento, falta de sueño, falta de rutina y de adaptación a la maternidad. Cuando un bebé se alimenta cada dos o tres horas (a veces con mayor frecuencia), el ejercicio parece una meta elevada y totalmente inalcanzable».

La confianza también se ve afectada: el 39% de las personas pierden la confianza en su cuerpo después del nacimiento. Agregue los cambios hormonales, la recuperación física y los cambios de identidad que tan comúnmente experimentan los nuevos padres, y no es de extrañar que el movimiento pueda resultar un desafío.

«Gran parte de la recuperación posparto es descubrir una nueva versión de ti misma: tu cuerpo es diferente, tus prioridades han cambiado por completo, tus hormonas están por todas partes y, si estás amamantando, todo esto se multiplica por 100», dice la Dra. Talib.

Gentile está de acuerdo y añade que las personas necesitan darse una gracia bien merecida durante su recuperación. «Es muy común no sentirse como uno mismo después del nacimiento y es difícil motivarse», dice.

Además, Gentile añade: «¿Quién tiene tiempo?»

«Estás navegando por horarios de alimentación y siestas y si no tienes tiempo para ducharte, ciertamente sientes que no tienes tiempo para hacer ejercicio», dice. «No has dormido y dormir puede ser la prioridad en este momento y eso está bien».

Físicamente, los cuerpos necesitan tiempo para recuperarse después de cualquier tipo de parto, y mucho menos aquellos que experimentan traumas, desgarros o cesáreas. El cuidado de los niños también puede ser un problema. «Incluso las mujeres que cuentan con un apoyo significativo encuentran que esto es un desafío, especialmente si están amamantando», dice la Dra. Talib.

Además, para 1 de cada 5 que experimenta una afección de salud mental perinatal, como ansiedad o depresión, el ejercicio puede parecer una ocurrencia tardía. Sin embargo, el ejercicio puede ser una poderosa herramienta para la recuperación, señala el Dr. Hamilton. «El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y es un factor esencial para prevenir los trastornos depresivos en el período posparto», dice.

Un estudio de 2025 sobre el impacto de la actividad física posparto sugiere que 80 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, puede reducir la gravedad de los síntomas depresivos y de ansiedad y las probabilidades de depresión posparto.

Consejos para el ejercicio posparto:

Cuando se trata de ejercicio, conoces tu cuerpo y sólo debes hacer lo que te resulte cómodo. Si algo le parece incierto, hable con su proveedor de atención médica y nunca se sienta culpable por cuánto (o poco) ejercicio es adecuado para usted. Pero aquí hay algunos consejos:

• Comience poco a poco con tan solo cinco minutos al día para incorporarse fácilmente a una rutina de ejercicios posparto.
• Considere clases grupales que le permitan hacer ejercicio con su bebé. Es posible que conozcas a otras mamás y disfrutes del apoyo de un instructor que comprenda.
• Apoye su postura concentrándose en el pecho y fortaleciendo la parte superior de la espalda para ayudar a contrarrestar la postura encorvada al alimentar, levantar y cargar a un bebé.
• Caminar no sólo te permitirá salir de casa, sino que también puede ser excelente para tu resistencia y tu salud cardiovascular y mental. Además, ¡puedes llevar a tu bebé!
• Trabaje con un fisioterapeuta o entrenador consciente del posparto para una programación individualizada y tranquilidad.
• Espere siempre la autorización de su proveedor de atención médica antes de comenzar a hacer ejercicio.